人们常说，早睡早起身体好，还会让人变得富有、聪明。现在也有越来越多的证据支持这一说法。
越来越多的研究表明，暴露于光线的方式与体重、饮食习惯和体内代谢相关。更有一些研究表明，在白天较晚的时候暴露于强光中，可能与过高的体质指数相关。同时，在晚上过多暴露于光线中，以及在白天未接触到足够的光线，可能会导致代谢紊乱。
一个发表于五月份的科学研究，发现早上和晚上暴露于强光中会增加胰岛素抵抗，体内将不能有效地将胰岛素从血中移出。晚上的强光会导致血糖升高，表明分泌的胰岛素不能有效地作用于升高的血糖。胰岛素抵抗会导致血糖的累积效应，随着时间的推移，可导致体重和体脂的增加，以及患糖尿病的风险增加。相反，暴露于柔和的光线中不会导致这些变化。
凯瑟琳·里德，神经病学方面的高级研究作者、研究助理教授，来自美国西北大学费恩伯格医学院，说：“之前已有研究表明在白天较晚的时候暴露于强光中与体质指数(BMI)相关，现在我们想弄清楚这其中的原因。”
研究者们研究了19名健康成年人，将他们暴露于强光和柔光中。
一些参与者被要求在晨起30分钟后暴露于富集了蓝色的光线中3小时，而其他的参与者则暴露10.5小时。结果对比发现，晚上暴露于强光中导致更高的血糖峰值。
进一步的研究需弄清楚其中的机制，但是现有的结果已很清晰：晚上暴露于强光中会导致血糖升高。这为暴露于强光中影响代谢提供了进一步的依据。
除了控制晚上过多地暴露于光线中，白天也应充分接触阳光。另一个同样来自美国西北大学，发表于《临床睡眠医学》杂志的研究表明，在有窗户的办公室上班的人在上班时间能接触到更多的光线，这与他们体内良好的代谢和睡眠是相关的。
如何在白天多接触光线，而在晚上减少接触
1. 早睡
很多人都知道早睡更健康，但是行动上却往往不如此。让孩子离开电视机或电脑，早点去睡觉，并不是一件容易的事情，其实对于大人也如此。睡觉前的几个小睡应该关闭电视机、电脑。如果你准备煲剧，也要限制好时间。同时，在睡前应避免食用含咖啡因的食物。
2. 建立良好的睡前习惯
在睡前听柔和舒缓的音乐或做简单的伸展运动，都是能让你和你的孩子睡前放松的好方法。
3. 调暗灯光
在孩子睡前读故事时就调暗灯光，如只开床头灯。
4. 睡前避免使用电子阅读器或其他电子屏幕
电子阅读器会刺激眼睛，睡前阅读纸质书会更好。
5. 白天接触充足的阳光
在孩子放学后带他去公园玩耍，充分接触阳光。如果你工作的地方光线不足，在休息的时候应尽量到户外去。在周末，可以和家人一起到户外去享受阳光。
本文系就医160原创文章，编译自Verywell，译者：Edge，转载须注明来源和作者，并标明原文网址，违者本网将依法追究责任。
