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饭后散步，有害？
饭后该不该散步？其实连古人都没闹明白。
有俗语说“饭后百步走，活到九十九”，但也有说“要活九十九，饭后不要走”的，到底该信谁的呢？
说饭后不宜走，其理由是进餐完毕后，胃肠道部位血流量显著增加，以进行初步消化。这时，如果运动尤其是剧烈运动，会导致血液向其他身体部位分散，胃肠道血液供应不足，从而引起消化不良。同时，胃部因为被食物填满，运动会造成胃部下垂，进而导致消化紊乱。
上述说法看起来很有道理，但大量医学研究表明，饭后散步可以促进胃部蠕动，减轻胃部负担，从而加快消化，还有助于血糖的控制。
2008年，德国海德堡大学附属医院的学者通过试验发现，饭后15分钟的散步，可以有助于消化，并降低血糖水平。
他们对10名健康男性的胃排空进行了测量。结果发现，饭后散步可以加速胃内容物的排空。换言之，饭后散步更有助于消化。
来自“药王”的长寿秘诀
1992年，世界卫生组织曾经指出：步行是世界上最好的运动，坚持这一好习惯，对身体大有裨益。
每天快走3小时——前列腺癌患者癌症恶化程度比不运动的人降低57%
坚持每日快走——提高免疫力，患感冒和呼吸系统疾病的几率降低30%
每天走10000步——增强心脏机能，助排气远离肠胃病
每天健走20分钟——有助燃烧分解体内中性脂肪，预防动脉硬化
每天健走30分钟——患胰腺癌风险降低一半
每天健走1小时——降低一半患大肠癌的风险
▲ 以上来源于哈佛大学、美国加州大学、英国拉夫堡大学等调查数据
据称活了141岁（有争议）的药王孙思邈在他的名著《千金翼方》中就指出，“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”。紧接着又说“食毕行步，踟蹰则长生”。
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散步虽好，可能并不适合你
饭后散步尤其适合平时运动较少、长期伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人，但散步虽好，却并非适合所有人。
那些胃下垂、肝病患者和有冠心病以及贫血、低血压的人，并非不能在饭后散步，而是不太适合在饭后进行运动，以免造成身体不适。
同时，医学专家提醒，饭后最好要有20分钟的休息时间，给你的胃一点点准备时间，然后再出去溜达。
参考资料
1.2型糖尿病患者饭后宜散步[J]，基础医学与临床，2018年03期
2.晚饭后如何正确散步，心血管病防治知识，2014年09期
3.https://www.xinhuanet.com/science/2019-06/07/c_138121627.htm
