少吃盐
最近几年，对于控盐的宣传各地都比较重视。作为食盐摄入量较大的省份，山东省在这方便做的比较多。食盐与血压有着密不可分的关系，食盐摄入量超标不仅会引起高血压，也会增加骨质疏松的发病风险。控盐食盐的摄入量，也是高血压患者在饮食上的头等大事。
少吃糖
可能很多人会感觉糖与高血压之间没有关系，其实糖尤其是游离糖，更容易诱发高血压。游离糖主要是指添加在食物中的糖，这些糖尤其是过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。
少喝酒
说起喝酒来，有些人会认为喝酒可以降血压。在刚开始喝酒的时候，酒精进入人体会扩张血管，也就起到降血压的作用。但是这种作用是短暂的，随之而来的是血管重新开始收缩，血管阻力逐渐增加，血压会急剧上升。对于高血压患者来说，这种血压的波动对于健康更为不利，可能会诱发脑卒中。
少吃高热量食物
高热量的食物，不仅糖的含量高就是脂肪的含量较高，尤其是高脂肪含量的食物，往往也是胆固醇含量比较高的食物，比如动物内脏、鱼籽、蟹黄、油炸食品等。这些食物中的脂肪和胆固醇含量都较高，对于高血压、高血脂等心血管类疾病的治疗和控制都有极大的害处，高血压患者尽量要少吃。
其实不仅仅是上述食物，对于高血压患者来说，有些食物看起来比较健康，其实却是隐形盐或隐形糖的藏身之地，一不小心可能就把这些食物作为健康食品吃到肚子里。面包和蛋糕看着比较健康，其实在制作过程中往往要添加较多的糖和油。至于腌制品，更是要少吃，腌制品中不仅含有亚硝酸盐，食盐含量也不低。高血压患者在饮食上要多吃这几类食物，对于控制血压也有积极作用。
多吃新鲜蔬菜
蔬菜中含有的维生素C、膳食纤维和钾元素都是有利于控制血压的营养素。膳食纤维和钾元素可以促进钠的排泄，高钾低钠饮食也是高血压患者的饮食原则。维生素C可以增加血管的弹性，降低血管通透性，帮助高血压患者维持血管健康。
多喝牛奶
大多数人对于牛奶的印象停留在补钙的作用上，喝牛奶也是为了骨骼健康。其实，牛奶中的钙不仅可以增强骨骼健康，也能促进钠离子的排泄。高血压患者，每天要保证适量牛奶的摄入量。在选择牛奶的时候，抛弃噱头直奔主题，纯牛奶最适合我们饮用。
血压不仅与饮食有关，也与个人情绪有着重要的关系。大喜大悲的情绪，更容易引起血压波动。保持一个良好的心情，开朗的性格更有利于身体健康。
