最近经常看到那样的新闻：父母辅导小孩写作业，小朋友还没有“恍然大悟”呢，做父母的已经浑身哆嗦、血压飙升了。甚至有父母吐槽：“这样下去，心脏病发作是迟早的事。”
那么，有没有办法解决这种问题呢？
有。认知行为疗法就是一种久经考验的应对策略，而《思维改变生活》是其最好的入门书。
《思维改变生活》，图片来源：豆瓣
作者：【澳】埃德尔曼
译者：黄志强，殷明
出版社：华东师范大学出版社
出版时间：2008年1月
认知行为疗法的核心是四个字母，A、B、C、D。
A（antecedent）即我们常说的前因，比如，辅导小孩写作业，花了许多时间、讲了许多遍，孩子仍然懵懵懂懂。
遇到这样的情况，我们自然会有想法：聪明人应该很快掌握一个知识点，因为我家孩子反应不够快，所以他可能不太聪明；如今，各行各业的竞争都那么激烈，一个不聪明的人，怎么才能脱颖而出呢？心理学家将这些自然出现的思考模式称之为认知（B，beliefs）。
前因在认知的加工下，会产生后果（C，consequences）。焦虑、烦躁、愤怒，乃至血压飙升……
打个比方，前因像是一道门，认知是门上的轴承，如果门轴有问题，摇摇晃晃、吱吱呀呀，一推门就乱响，难免让人心烦意乱。解决的方案也很简单——换个门轴就好了嘛。
小孩子听不懂一定是因为笨么？正所谓“术业有专攻”，学校里的老师们花了那么多时间研究教学方法，尚不能保证每个学生都听懂，咱们这些门外汉，偶有几次失误又算得了什么呢。不能因为小孩反应慢就认定他不聪明，再者，不聪明又怎么了，咱们那些老同学里，成就最高的未必是智商最高的嘛。
这里的思辨过程，便是认知行为疗法的第四项辩驳（D，dispute）。孩子作业有问题，不能光给他们一个结果，还要告诉他们错在哪里；对于我们而言，一味告诉自己“想开点”没什么用，只有在心理学家们的指导下找到问题的症结，才有可能迅速冷静下来，以最合适的心态面对各种各样的事件。
认知行为疗法的应用非常广泛。除了上面提到的，遇到工作上的冲突、生活上的困扰，甚至抑郁症、长期疲劳，都可以试一试。在《思维改变生活》一书中，你不仅能读到认知行为疗法的基本原则，而且可以通过各式各样的案例，掌握认知行为疗法的精髓，进而更好地实现自身价值、寻找自己的幸福。
