生小孩无论对家庭中哪一个人来说，是一件人生大事，而对准妈妈来说，则更是影响一生的重大事件。除了小孩子带来的担当和家庭协调问题外，身材走样，也是很多准妈妈担忧的。在一些妈妈群里，经常会有人说，我生小孩前才XX斤，生过小孩后身材都走样了。
生小孩就是自毁身材吗？
生小孩会导致孕妇体重增加，体重增加了，身材就会走形，所以生小孩就是在自毁身材。这种说法看起来似乎很站得住脚，但实际上是这样子的吗？根据临床医学观察所得，孕妇在整个孕期（40周）间体重会随着时间增长而增加，正常情况下，如果注意饮食和适当锻炼的话，整个增加的重量大概会在12.5斤左右。也就是说，如果怀孕前的体重是50公斤的话，那么在怀孕第38周临近生产时，理想的体重在60-62.5公斤之间，这样的话，宝宝加胎盘约占3.5公斤，羊水3.5公斤，而剩下的3-3.5公斤则是血液中的水分和红细胞，这部分多出来的重量/会在生产后一个月左右慢慢代谢掉。孕妇身体也会回复到产前产不多的体重，现实生活中，能在一个月左右恢复身材的人却非常少，就好比下图中的超模，生完小孩后一周左右就恢复产前的魔鬼身材，更是让人咋舌。这到底是为什么呢？
其实造成孕妇产后身材走形的主要原因，并非来自生小孩本身，而是因为准妈妈们孕期的胡吃海塞，我是孕妇，为了肚子里的宝宝，我必须多吃一些东西！以前我是一个人吃饭，现在我肚子里还有一个小生命，我必须多吃几口，不然会影响宝宝生长发育！就是抱着这样的想法，很多孕妇就是这样在孕期被生生吹涨了几十斤。这也导致了在妇产科中，医生们最担心的并不是胎儿是否营养充足，而是担心产妇的体重过重。
准妈妈超重，会引起很多影响自身和胎儿健康的问题，比如妊娠高血压、脊柱受伤、胎儿体型过大而导致难产等，而且孕期不限制地进补，还会增加宝宝长大后高血压、心脏病的可能。为了自己的健康和身材，以及胎中宝宝的健康，准妈妈们必须从备孕期就开始努力。整个怀孕过程可以分为四个阶段，每个阶段都有对应的营养规则和体重增长标准~只要做到这些，不仅可以让孕妇保持身体健康，还能保证生产顺利，产后也能快速回复身材。
备孕期：少油少盐多运动
备孕期也是非常关键的阶段，准妈妈们要提前3-6个月做好准备，有良好的身体状态，才能为体内胎儿提供良好的生长环境，这个阶段要注意饮食均衡，少油少盐，以清淡为主，但是蛋白质也是要适当补充的，此外，体重方面要控制BMI（体重/身高的平方）在24左右，并坚持每天进行适当的锻炼，保持身体的柔韧性，对以后生产以及身材恢复都有重要意义。
孕早期：少吃多餐，注意膳食均衡
在怀孕的第一周到第十二周，这个阶段就是孕早期，这个阶段的准妈妈会因为体内有胎儿，而产生不同程度的身体反应，表现出来就是肠胃不佳，这也是孕早期要提前养胃的原因了，可以缓解孕早期的妊娠反应。饮食则要遵循少吃多餐的原则，一次性吃太多的话，容易引起孕吐，反而不利于吸收。体重方面，前12周，最理想的体重增长是在1-1.5公斤左右，每个月增重约0.5公斤，最多不要超过1公斤。
孕中期：定时定量，注意蛋白质和脂肪的摄入量
从第十三周开始，到第二十七周，这个阶段属于孕中期，这个阶段由于早期的肠胃不适感消失，加上胎儿开始发育，身体的激素分泌也会刺激食欲，这个时候不可以直接放开肠胃，大吃特吃，很多孕妇就是在这个时期开始觉得，自己是两个人的适量，于是开始各种进补，导致体重急剧增加，这个阶段要注意少吃动物脂肪，适当增加蛋白质高的食物，比如鱼头、海鲜类等。而在体重增加方面，尽量要控制在每个月1公斤斤左右，整个孕中期体重增加控制在4kg以内。而在这个阶段，胎儿状态已经比较稳定了，准妈妈们可以在专业人士的指导下，进行一些适当的孕期锻炼。除了能增强孕妇身体素质，还有助于顺利生产。
孕晚期：补充钙、铁，注意休息，适量室外活动
而从第二十八周开始到分娩结束，就是通常称的孕晚期，这个阶段准妈妈可以适当补充钙、铁等物质，这个时期的胎儿是生长速度最快的阶段，随着胎儿体重增加，也会影响准妈妈的睡眠质量，因此除了补充营养之外，还要注意好休息，保证充足的睡眠，在饮食方面则是建议：要适当补钙补铁，适量进食脂肪含量稍高的肉类，比如：动物肝脏，鸡蛋黄，带脂肪的肉类等，但必须注意进食量，过多进食容易导致肥胖，影响顺利生产。并且还要配合每日1－2小时的户外走动或日晒，帮助身体生成和吸收充足的维生素d3，促进钙质和铁质的吸收。此外，保证每餐都有蔬菜，避免进食糖分过多的水果，可以避免孕晚期便秘。而体重增加方面则要控制在每周0.5公斤以内，每月体重增加控制在2公斤以内。
孕期前后做好这些，就可以帮助准妈妈更好地控制体重，并且在产后更快地恢复身材。准妈妈的孕期饮食和运动，应该根据不同阶段进行相应的调整，唯一不变的准则，就是饮食中必须做到少盐少油少糖，肉类选择脂肪含量较少的鱼肉或鸡肉，水果要选择含糖量较低的，高盐高油高糖不仅影响孕妇身材和生产安全，还会增加胎儿成年后患上高血压、心脏病、糖尿病的可能。
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