孕育宝宝是一件既幸福又伟大的事，孕妈们内心除了幸福外，面对日益变差的气色与身材，内心也是崩溃的。
孕妈们到底要怎样？才能留住俊俏的容颜和傲人的身材？
一、孕期多吃什么？
抗氧化剂丰富的食物：有助于保护和滋养你的皮肤
包括蔬菜和水果，如草莓、蓝莓、菠菜
β-胡萝卜素：β-胡萝卜素被身体吸收后转化成维生素A，利于皮肤细胞的自我更新
富含β-胡萝卜素的食物有红薯、绿色蔬菜、萝卜、菠菜、木瓜、芒果等。
Ω-3：Ω-3脂肪酸有助于皮肤的清洁和补水，并能强化你的皮肤
Ω-3脂肪酸大多存在于深海鱼中。准妈妈每周吃12盎司(340克)的鲑鱼是安全的。另外，亚麻籽也是一个Ω-3脂肪酸的优秀来源。
丰富的维生素：能够帮你补充怀孕时所需的必要的维生素和矿物质
以下维生素特别有助于怀孕期间的皮肤护理：
维生素A：天然的维生素A可以通过食物摄取，如红薯、胡萝卜和菠菜。
维生素C：番茄、橘子和草莓中含量丰富。
维生素E：鳄梨是一个很好的维生素E来源，杏仁和花生黄油也不错。还包括羽衣甘蓝、花椰菜、坚果等。
多喝水
喝足够的水，可以确保你体内保持水分充足，进而减少孕期的疲劳和恶心感。这本身也可以阻止你过量进食，可能你经常觉得饿，但实际上你只是口渴。如果你有锻炼的习惯，怀孕期间每天最好喝2升以上的水。
二、孕期哪些不能多吃？
少吃糖、精加工碳水化合物
每天只吃2份水果：
水果也是一种形式的果糖，过量食用会增加你的脂肪储存。果糖会通过肝脏转化为甘油三酯沉积到你的脂肪组织中。
少食精加工碳水化合物：
过量食用白面包、早餐谷物、面食和甜点将被分解成糖进入你的身体血液循环系统中去，如果你的肌肉量不足以燃烧多余的血糖，胰岛素就会将过多的血糖转化为脂肪，最终存储在你的脂肪组织——对于女性而言通常是囤积在胃、臀部、胸部和手臂等部位。
过多的食用碳水化合物和糖会阻止你的身体利用脂肪作为燃料。
优质脂肪和蛋白质
适量食用健康的单不饱和脂肪如：榄油、鳄梨油、椰子油，以及优质黄油
供丰富的脂溶性维生素A、D、E和K供身体吸收，这不仅对你个人有益，也是宝宝健康发育的关键。健康脂肪还有助于保持皮肤由内而外的光滑和滋润。
适量食用高质量的肉类、全脂乳制品和鸡蛋
它们包含了单不饱和脂肪、饱和脂肪，也是蛋白质的重要来源。
当你同时食用蛋白质和脂肪时，它们可以控制饥饿激素的分泌，让你长时间有饱腹感，帮你减少你进食的欲望，更能阻止你吃甜食，从而有助于稳定血糖水平。
温馨提示
在孕期不要随意服用维生素补充剂类药物，需要在主治医生的建议下，合理服用。
