月经期狂吃不长胖?利用好,经期还可以让你多瘦三斤

听说减肥界一直有个传闻,那就是女性在月经期内怎么吃都不会胖。

据分析理由是因为经期,女性会失血,多伤元气,身体消耗本身就大,

而且这段时间新陈代谢代谢会加快,所以多吃点营养的食物,不仅不用担心长胖,对身体还大有裨益。

乍一听,感觉还确实挺有道理的。女人每个月就那么几天特殊日子,怎么不能对自己好点了!

狗狗想说,就上面这段言论,其实有对但也有错的部分。关于经期,女性身体内部确实会存在着一些激素分泌变化情况。

但究竟是怎样的变化呢?经期真的多吃也不易胖吗?

狗狗觉得,今天这篇每位女性都应该看完了解下哦!

接下来你将看到:

1.经期前后身体会发生怎样的变化?

2.经期多吃也不易胖吗?

3.经期前后注意这些问题让你多瘦三斤!

要说这身体变化,很多女性可能只关注了体重变化,但其实月经周期对女性的容颜和体重都有着重要影响。

经期前

经期前,细心的朋友可能会发现,这段时间体重总是特别容易上升,就算刻意少吃,体重下降的也不明显。

其实这段时间由于雌激素水平的急剧下降,女性体内水分会有所滞留,

乳房增大,子宫内膜增厚,以至于体重不减反增,导致看起来体重上升了。

另外,雌激素分泌状况与皮肤状态也密切相关,这段时间的皮肤通常弹性下降,保水性差,面子上可能会不太好看。

经期后

经期后由于经血的排出,乳房缩小,脱落的子宫内膜组织和血液排出,

再加上体内水分减少,经期后大家会发现体重是有所下降的。

另外,等到月经结束后,雌激素水平会逐渐上升,到了排卵期还会达到顶峰,也就到了受孕的最好时机。

听到这,有朋友就问狗狗,经期后既然会体重下降,那经期多吃不易胖,应该是真的吧?

关于这个问题,狗狗其实上文也说道,经期后因为经血的流出,体重是会有所下降的。

而这也是经期体重会稍许下降的原因。

所以很多人即使在经期多吃点,体重也不会上升,即使重了也只是恰好弥补了身体排泄的重量。

狗狗,听说经期的新陈代谢会快点,这样应该也不容易发胖吧?

就身体新陈代谢而言,其确实会随着经期时间推移而变化。

月经期间的新陈代谢确实会有所加快,但是这种加快并不会有多大,如果大吃大喝依旧是有长胖风险的。

虽说经期也不能随意吃,但对于想减肥的人的来说,经期前后的这段时间其实是可以好好利用的。

说到减肥,前文狗狗也提到了,其实经期和经期后,身体的代谢水平都会有所提高。

一个正常女性一般经期是3~7天,出血量不低于20毫升,不高于100毫升,30~50毫升较为多见。

而一般一次献血量是200~300毫升,所以经期失掉了一些血,对于人体并没有多大坏处,所以按照日常饮食是完全可以满足身体需求的。

经期只要不刻意多加餐,在没有痛经的前提下,经期最后几天还可多做一些散步、瑜伽、慢跑之类的低强度运动,这些对于减重是很有帮助的。

另外,经期结束后的一周更是“减肥黄金期”。

可以安排一些高强度的运动,利用这段时间加强身体脂肪代谢,对于减肥可是能达到事半功倍的效果。

另外,想要好好利用经期减重的朋友,还要注意经期前和经期少吃盐。

过多的盐分可是会加剧身体水分的滞留,不利控制体重,对皮肤也不好哦。

狗狗,想减肥,但每次经期我都特别想吃甜食怎么办?

月经期想吃甜食其实算是一个普遍现象。

因为经前和经期有些女生因为激素变化原因,导致很多女性在这段时间里会陷入情绪波动中,

而甜食能让大脑增加内啡肽,这种物质能短暂让人产生愉悦的情绪。

不过狗狗想说,甜食带来的这所谓一时的心理安慰对身体其实并没有多大益处。

甜食一是能量过高,二其实它还会加重经期的不适感。

狗狗建议大家把甜食换成主食,获得足够的碳水化合物同样也可以改善情绪,并不是非要甜味的东西才行。

好了,有关经期减肥的秘密就先讲到这了。

最后,狗狗想说,虽然经期不建议大补,但大家可多摄入一些富含蛋白质、铁、维生素含量较高的食品,

比如瘦肉、蛋、鱼等,这些都可以作为对身体营养的一个补充。

参考文献

[1]范志红, 月经期怎么吃都不会胖吗[J]健康. 2013.12:20-21