一到下午，狗狗办公室的咖啡香浓郁到闻着都提神，这不，秋天到了，不仅是丰收的好季节，也是睡觉的好时候！
伴随着凉爽的天气，秋困也随之跟来了，下午不来杯咖啡或者浓茶来提提神，简直没法工作学习！！
还有小伙伴向狗狗求助了：
狗狗，你有没有解决秋困的好方法啊，我这一下午都三杯咖啡了还是扛不住，救救我吧！
既然这样，那狗狗只好拿出自己解决秋困的压箱宝了！
要解决秋困首先得知道为什么会产生秋困。
秋困其实算是一个很普遍的现象，它其实是一个人体自我修复的方式。
说起来这还是夏天的遗留问题！
在夏天的时候，温度较高，人体在大量出汗之后，容易造成水盐代谢失调，
同时天气热，胃口不好，肠胃功能也相对较弱，心血管系统负担加重，提高了神经活动的紧张度，从而使得能量消耗也相对增加，
这个时候，人体处在一个过度消耗的阶段。
同时夏天昼长夜短，再加上温度环境的不适，人们容易得不到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿。
一直到夏天过去，天气转凉，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也开始得到缓解，消化功能也日渐正常，人体的能量代谢基本稳定，
这时候，就开始进入到一个休整阶段。
秋季天气凉爽舒适，晚间十分容易入睡，清晨起来也容易感到疲乏，这其实是对夏季的人体过度消耗做出的一种补偿反应，
是人体的内外环境能达到一种新的平衡所表现的一种过渡现象。
这个时候如果我们还是按照夏天的睡眠习惯来，那么是肯定满足不了身体的睡眠需求的。
种种原因一叠加，秋困的现象就这样出现了。
1 充足睡眠
如果你是个标准的夜猫子，白天无精打采，晚上精神百倍，喜欢熬夜导致缺乏睡眠，那么会产生秋困也是很自然的事情。
这个时候，让身体得到充足的睡眠才是最能解决秋困的办法。
如果能够养成早睡早起的习惯，那就再好不过了！
当然，充足的睡眠也不是睡得越久越好。
一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时。少于6个小时，人的精神状态就受影响。
但是睡得太多如同吃得过饱一样有害健康，睡眠长达11小时的人比8个小时的人在醒后的半小时注意力要差。
晚上睡得好，中午的小憩也不能省。
经过一个上午的工作学习，大脑也需要得到短时间的休息，这个时候能小睡15-30分钟，对于下午的工作学习也是相当有利的。
2 适当运动
合适的运动可以帮助活动关节、舒展肢体，有效的改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，帮助缓解秋困。
这个狗狗自己也是深有体会。每晚在家做30分钟瑜伽，不仅晚上睡得好，第二天早上起床也是精神百倍，不会感觉疲乏困倦。
当然前提是一定要根据自己的身体情况来，不要运动太过，否则不仅秋困没解决，身体还吃不消！
3 合理饮食
【不要吃得过饱】
午饭吃得太饱，血糖升高太快，波动比较大，肠胃压力过大，也容易引起困倦感。
【保证蛋白质的摄入】
牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天都有摄入，充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。
【多吃富含B族维生素的食物】
B族维生素可以帮助提高神经的兴奋度，缓解疲劳。
因此，缓解秋困也可以多吃一些富含B族维生素的食物，比如粗粮、动物内脏等等
当然以上这些都是日常生活中预防秋困的方法，可是现在已经被秋困侵袭，困到不行了，该如何解决？
别急，狗狗还有隐藏的“王牌”！
应急解决秋困方法
1 给秋困来点刺激
既然已经困到快睡着，那就给它一点刺激吧！
【嗅觉刺激】
困倦时，可以闻一闻风油精、清凉油、花露水的味道，这种香香凉凉的味道可以提神醒脑，帮助驱除困意，振作精神。
如果是具有香味的花草，也可以缓解困倦。
当然臭味也是可以的，不过也不必为了解困“虐待”自己，鼻子又做错了什么！
【视觉刺激】
工作久了，可以让眼睛离开电脑屏幕一会儿，远眺一下窗外的风景，或者看看绿植，缓解一下眼睛疲劳，也有助于消除秋困。
看个惊悚片，增加肾上腺素的分泌，效果也是一样的，前提是心脏要好！
【触觉刺激】
如果秋困来袭，扛不住想睡觉，也可以用薄荷味的漱口水漱口，或者用冷水洗个脸，绝对能让你困倦一扫光。
【听觉刺激】
在休息的空隙，也可以听个超级刺激的摇滚歌曲，快节奏的音乐一定很快就让你没有睡意了！
2 伸懒腰
有困意的时候，可以经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。
可千万别小看这个动作，在我们伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，
从而将氧更多的输送到身体的各个部位，给身体提供更多的动力。
3 简单按摩
在工作学习的空隙做个简单的按摩，也能帮助减少困意。
揉脸：
将手放在脸上揉搓，缓解脸部肌肉压力。
干梳头：
让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松，从而缓解身体压力。
以上这些狗狗贡献的小技巧，不仅能帮你赶走秋天的“困神”，对于一年四季的“困神”也都是适用的。
最后，狗狗还给大家贡献一个“独门秘笈”：
犯困的时候，看看自己的信用卡账单，保证立马让你满血复活，精神百倍！
参考资料：
1 韩海军. 如何消解无精打采的秋困[J]. 经营管理者, 2017:110.
2 吕忱. 给“秋困”生活来些刺激吧[J]. 安全与健康, 2010(17):54-54.
3 刘昌宇. 消除“秋乏”有妙招[J]. 健康向导, 2013, 19(5):59-59.
