“一起来跳绳吧”
跳绳应该是每个人都会的一项运动吧，它非常简单，我们在小学的时候就学会了怎么跳。有些人就会选择跳绳来减肥，因为它不占地方，只要有一小块空地就能跳了，而且门槛也不高，没什么难度，所有人都可以选择跳。但是你真的知道怎么跳绳才会有减肥的效果吗？没有掌握到正确的跳绳方法，再怎么跳也是不能减肥的。来看看我帮大家整理的一些正确的跳绳方法吧。
一、跳绳之前一定要热身，在跳绳之前应该要做好热身活动，这样可以有效地避免出现拉伤肌肉或扭伤的情况。每天需要跳30分钟，只有这么长的时间，你的脂肪才开始被消耗，才会有减肥的效果，每天大概要坚持跳三千下左右，这样才会达到明显瘦身的效果，所以最重要的还是坚持。
二、想减肥就肯定需要控制饮食，去健身房健身会有教练给你建议健身餐，跳绳减肥当然也要控制饮食，要注意吃健康的食物，也不要吃太多，要不然减肥是完全没有作用的。
三、要加快跳绳的节奏，一般是一分钟跳120下最好，这个速度是燃脂效果最好的节奏，如果太慢的话，心率会i跟不上来，燃脂效果自然而然就没那么好了。有的人跳不快的话，可能就是姿势有问题了，跳绳的时候脚后跟不要着地，只要脚尖着地小幅度地跳动就可以了。
四、跳绳的时候要把身体紧绷着，因为绷紧肌肉消耗才会更大，就像平板支撑一样，全身的肌肉都要紧绷着，这样减肥的效果才会好。所以要想通过跳绳来达到减肥的速度更快的话，在跳的时候就需要绷紧我们全身的肌肉。
五、要选择好的跳绳，这个“跳绳”是名词，一根好的跳绳会让我们跳起来更轻松，不会那么吃力。
好的跳绳重量是很适中的，拿起来也会比较顺手，而且还带有计数器，让你清楚自己每次跳了多少下，就可以精确地把握自己运动的程度和之后的计划，是很方便的。
这样看起来跳绳是不是也不简单？因为想要减肥就没有容易的事呀，但是只要掌握这些方法，起码不会自己盲目地去跳绳而没有效果了。坚持跳绳的好处是有很多的，不仅是减肥，还能预防骨质疏松，也能缓解血压血脂过高的情况。
文章来源：网络
