从正式吸第一根烟算起，我的吸烟史已经有十五年了。在这十五年里，我每天大约吸两包烟。身在烟草行业，虽然很清楚吸烟的危害，但我很少考虑过戒烟——反正吸也吸了，导致肺癌、咽喉癌的几率又不是百分之百，未必有这么好运气能轮到我吧——不知这是否也是其他吸烟者的普遍心态？
直到三十而立，那种小孩子式的侥幸心理逐渐消失了，决定开始戒烟。我知道戒烟很容易半途而废，所以在戒烟之前做了很多准备工作。首先是了解戒烟的困难以及戒烟的收益，坚定戒烟的决心。烟草和尼古丁对于产生依赖和戒断的影响，在《疾病和有关健康问题的国际统计分类》中被确定为【T65.2】类病，即其他和未特指物质的毒性效应；精神疾患诊断和统计手册【D.S.M-IV】还将尼古丁相关疾患分为依赖【305.10】和戒断【292.0】亚类，这些依赖和戒断情况可因使用所有类型的烟草而产生——既然明确了对吸烟的依赖是一种疾病，就应该像治疗疾病一样科学对待戒烟，讳疾忌医可不是什么好事。
下定决心后，我决定上医院接受正规戒烟治疗，在询问了附近几家医院后发现，这些医院的戒烟门诊有名无实，挂了个牌子却没有医生。于是我只能改为拨打戒烟热线，结果仍是个摆设……看来要戒烟，还得靠自己。
为了再次鉴定信心，我把戒烟对身体的益处列出来给自己打气：
Tips
20分钟内，心率和血压将会下降；
12小时后，血液中的一氧化碳浓度将降至正常值；
2-12周后，循环系统出现改善，肺功能得以提高；
1-9个月后，咳嗽和气短情况减少；
1年以后，患有冠心病危险约为吸烟者的一半；
5年以后，发生中风的危险概率将降到不吸烟者的程度；
10年以后，罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低；
15年后，发生冠心病的危险等同非吸烟者……
既然有那么多好处，何乐而不为？根据自己的实际情况，我决定采用尼古丁替代疗法（简称NRT）配合戒烟。标准的NRT用药包括处方药安非他醇和非处方的尼古丁制剂。可惜的是，本应易于获得的NRT药物，找遍国内很多药店却不见踪迹，能找到的只有电子烟（不推荐电子烟，电子烟的给药方式对于纠正吸烟没有好处）。最终，我在万能的淘宝上买了一堆贴片、口香糖、口含糖、喷雾、鼻腔喷雾等等替代工具，然后告诉自己，三个月的烟钱已经化作这一堆了。
有名无实的戒烟门诊，形同虚设的戒烟热线，踪影全无的戒烟药物——不得不说，国内对戒烟者的帮助措施非常不完善，从这个角度看来，戒烟失败也不完全是那些戒烟失败者的问题。下面是我所采用的戒烟流程：
从开始戒烟到现在，我已经有4个月（120天）根烟未沾，鉴于所处的环境非常容易获得烟草制品，我已经算是获得了小小的成功。在戒烟的这段时间里，我同样遇到过很多戒烟者所经历过的情形——从不间断抓耳挠腮，到频繁抓耳挠腮，再到经常抓耳挠腮，最后到偶尔抓耳挠腮。在我的记忆里，短短三个月时间内，我做过两次抽烟的梦，在梦里把自己惊醒，醒来后欣喜地发现，戒烟神功还没被破。
由于烟草依赖是一组行为、认知和生理现象，因此戒烟并不容易，只有极少数烟草使用者能够在首次尝试戒烟时获得成功。NRT治疗对于戒烟者来说只是一种辅助的手段，不要把所有希望都寄托在NRT上，但是，正确使用NRT可以帮助你更好地走上戒烟之路。事实上，意志力才是戒烟的关键，让自己摆正态度，努力认识到吸烟的害处和戒烟的益处，一旦开始戒烟，就应该坚决、果断。
作者：弗兰肯食品一样好
