“高枕无忧”“不如高卧且加餐”，自古人们就喜爱用“高”形容睡的安逸睡的踏实，但睡高枕头真的好吗？
都知道，我们一生有三分之一的时间是在床上度过，不合适的枕头会严重影响睡眠质量，进而影响白天的工作状态，长此以往还会影响颈椎健康，更加无法安睡。
今天，西南医院康复科教授和我们聊聊如何睡的舒服又健康。
1、枕头的作用
枕头不是可有可无的，它支撑颈椎，为保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，使颈椎处于“中立”状态，增大接触面积，减少体压，增加睡眠的舒适感。
2、颈椎的生理弧度
正常情况下，人的颈部呈现一定的弧度，具体表现为向前凸起，如下图左。但是由于一些外因作用，如长期低头伏案工作、埋头玩手机等，造成颈椎过度前屈，从而造成颈椎生理曲度变直，如下图右。
枕头过高也是导致这种颈椎生理曲度变化的外因之一。枕头过高，颈部呈过度屈曲状态，时间久了，会导致颈部周围的韧带受牵拉损伤，最后变得松弛，进一步颈椎的稳定性会减退，造成脊柱失稳。枕头过矮，容易出现打呼噜、落枕的现象，会加重骨质增生。
但若不睡枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿，此外，还容易造成颈椎损伤。
3、枕头的高矮
后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以枕头高度在8--12厘米左右为宜。
我们的睡眠姿势主要分成仰卧、侧卧和俯卧三种，成人侧睡时枕高最好高于仰卧时枕高，俯卧时枕头就可以更薄一些。
4、枕头的软硬
过硬的枕头与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服。反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。
枕头稍柔软些，又不失一定硬度的为宜，既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。
5、枕头的优劣
市面上的枕头五花八门，这里为大家分析几类常见的枕头。
（1）羽绒枕
有极佳的柔软度、保温性及弹性，不但质地轻且贴身性好，更具备了丰富的吸湿及放湿性。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久而变形，具有质轻、透气、不闷热的优点。
缺点在于不便于清洗，清洗羽绒枕是一个很庞大的工程，而且部分人群是过敏体质，容易对羽绒枕过敏，因此过敏体质的人不建议使用。
羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头的软硬及高低程度，因此选择时可依枕头上的说明做选择，如果喜欢睡起来有一点高度，建议购买2个软硬不同的枕头搭配，将较硬的垫在下面，以获得最舒适的睡眠角度。
（2）化纤枕
这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
所以，建议在选购枕头时，不选这种便宜又不实用的枕头。
（3）荞麦枕
用荞麦壳做枕芯，是民间传统使用的枕头，会对预防颈椎病有一定作用。
荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，而且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。将荞麦枕头里的荞麦淘洗并晒干，可反复使用。
如果荞麦过敏，不喜欢荞麦的味道，可以换成其他材料，如决明子、绿豆、小米、竹叶、菊花等中药材。
（4）乳胶枕
由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳不易变型，因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。乳胶枕表面具有3000多个气孔，看似海绵蛋糕，材质特色在于抗菌性好、使用寿命长、不易变形、支撑力强、易清洗等优点，但价格相对较贵。
（5）记忆枕
记忆枕材质为高密度、吸震、可透气的记忆科技棉，能充分感应人体的重量及温度的特性，利用温度感应下陷可模拟人体的体形而给各部位完全的支撑，让使用者也可以享受无压力的舒适。
独特的温度感应效果、舒适柔软的触感及均匀完整的支撑，可在睡眠时让头部完全放松，无论是仰睡或侧睡都能保持最自然的头姿，更可避免落枕或颈肩肌肉疲劳酸痛的问题。
除了挑个好枕头，也别忽视枕枕头的姿势，不能只枕头部，不枕颈部。
