小友说：你身边的朋友（或者你自己）是否是那个一站上讲台就心跳加速、紧张手抖、脑袋一片空白的人呢？到底演讲焦虑是怎么一回事？它是病吗，它能治吗？欧美媒体甚至流传出“公开演讲比死亡更可怕”的言论，是真的吗？且听小友一一道来。
公开演讲是让很多人恐惧的事情。
根据美国精神病学会（APA）制定的第五版《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-V）的症状定义，公众演讲焦虑（演讲恐惧症）属于非广泛性社交焦虑障碍的特定症状，患者只对公共场所的演讲或表演感到焦虑和害怕，表现为避免在公众场合讲话，或者强忍着害怕和紧张参加，害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价等等。此焦虑患者的年龄阶段跨度很大，从幼儿、青少年至成年人，均有相当数量的患者。
国外很多机构都进行过“人类恐惧的事物”调查，这似乎是人们很好奇和关心的议题，不同时代不同机构给出的榜单排名都有些许的差异，但是不少调查都得出了“相比于死亡，更多人对公开发表演讲感到恐惧”的结论。
1977年Book of List杂志发表了1973年“最恐惧事物”调查结果，3000名受访美国居民中，41%提及害怕“公开演讲”（Speaking before a group），排名第一，而“死亡”选项排名第六；
2013年“信不信由你”伦敦博物馆发表的针对2000名女性的“恐惧事物”榜单显示，“失去亲人”“被活埋”“在公开场合演讲”位列前三甲，“死亡”仅排名第四，“火”排名第五。
这些调查结果值得我们批判性看待。“死亡威胁”其实是恐惧情绪的基础。人们无论是怕蛇、怕黑、怕被幽闭，大多都是因为我们担心这些事物会到威胁到我们的人身安全。而人们在接受调查时更多地提及“公开演讲”而非“死亡”，也许很大程度是因为公众演讲在日常生活中碰到的几率更高，人们更容易被想到而已（启动效应：暴露于某些特定的刺激或事件而导致记忆或意识中的信息可利用性提高，让人过高估计信息的重要性）。更加需要提醒注意的是，对此感到恐惧的人数比例大小，和恐惧的程度大小，仍然是两码事。
为什么这个世界上有演讲？Why？！
然而，这些调查结果引起我们好奇的是，“公开演讲”这种明明看上去与威胁生命安全没有多大关系，而且符合人类社会性动物属性的活动，为什么会让如此多人感到恐惧和回避？
《风险的真相》（The Real Story of Risk）作者、美国生物学家格林·克罗斯顿（Glenn Croston）曾经撰文从进化心理学的角度分析“演讲恐惧”的由来。
在远古时代，自然界的霸主是大型食肉动物。如果人类或者其他小型动物需要生存下去，都必须“抱团”，因此发展出群居的生活特性。当社会性逐渐发展起来，他们可以分享信息和粮食、共同对抗天敌，被群体接纳就成了他们维护生命安全的保证。如果无法融入群体，被集体排斥、放逐，这就意味着，他遭受生存威胁的可能性大大增加。
其实不仅仅是公开演讲，还有体育比赛、戏剧表演、音乐演奏等等，这些“在人前展示”的项目，都会令某一部分人出现“怯场”反应，因为他们都是来自共同的机制：害怕在众目睽睽下任何一方面做得不好而获得集体负面评价，害怕因此被拒绝、被离弃。
阅读以下30个描述有关你在演说时对信心感觉的条目（Paul,1966），根据你最近演说时的感觉，给每一道题选择“是”或“否”。建议你掏出一张纸记录每道题的答案。不要在任何一条上花太多时间，尽可能快的选择答案
好的，现在开始吧：
1. 我盼望着在大众前演讲的机会。
2. 我伸手去拿讲台上的物品时，我的手在颤抖。
3. 我老是害怕自己会忘记演讲内容。
4. 当我对听众演讲时，他们似乎挺友好的。
5. 在准备演讲时，我一直处于焦虑状态。
6. 在演讲结尾时，我有一种愉快的体验。
7. 我不喜欢用身体及声音来表达。
8. 当我在一位听众前说话时，我的思维开始混乱及不连贯。
9. 我不害怕面对听众。
10. 尽管在上台之前我感到紧张不安，但很快我就忘记了害怕并喜欢上这体验。
11. 我期望着我在演讲时能充满信心。
12. 当我演讲时，我感觉到自己全身心投入。
13. 我喜欢在讲台上放上笔记本以防自己忘了演说词。
14. 我喜欢在演讲时观察听众的反应。
15. 尽管在与朋友们交谈时我言语流畅，上了讲台演讲时我却丢三落四。
16. 我在演讲时感到放松及舒适。
17. 尽管我不喜欢在公众前演讲，我也并不对之特别畏惧。
18. 如有可能，我总是尽量避免在公众前演讲。
19. 我朝我的听众们看过去时，他们的面孔都变得模糊不清。
20. 在我试着对一群人演讲后，我都对自己感到厌恶。
21. 我喜欢演讲的准备工作。
22. 当我面对听众时，我的脑子是清醒的。
23. 我说得相当流畅。
24. 即将开始演讲时，我发抖出汗。
25. 我觉得我的姿势僵硬不自然。
26. 在人群前演讲时，我一直感到害怕及紧张。
27. 我发觉等待一次演讲的过程有点愉快。
28. 对于我来说，很难冷静地找到合适的词语来表达我的思路。
29. 我一想到在人群前演讲就感到恐惧。
30. 面对听众时，我有一种思维敏捷的感觉。
答案记好了吗？下面开始对答案咯。
如果跟下面的答案相同则记一分：
选“是”得分的题目：2,3,5,7,8,13,15,18,19,20,24,25,26,28,29
选“否”得分的题目：1,4,6,9,10,11,12,14,16,17,21,22,23,27,30
你的得分属于哪个范围？
如果你和小友一样得了20+分，也不需要方。本周五的友心人“演讲焦虑”专题，会为你推送克服演讲焦虑，提高演讲技巧的干货，千千千千万不要错过哦！
参考文献
美国精神医学学会 著; 张道龙等 译. 《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》, 北京大学出版社, 北京大学医学出版社.
Irving Wallace,David Wallechinsky, and Amy Wallace, The Book of Lists (1977) ISBN0-688-03183-8.
Is making a speech a fate worse than death? Most women are more scared of public speaking than they are of dying. https://www.dailymail.co.uk/femail/article-2478884/Most-women-scared-public-speaking-death.html
Glenn Croston. The thing we fear more death. https://www.psychologytoday.com/blog/the-real-story-risk/201211/the-thing-we-fear-more-death
Paul, G. (1966).Insight versus desensitization in psychotherapy: An experiment in anxietyreduction. Palo Alto, CA: Stanford University Press.
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作者｜婉君
友心人运营总监，中山大学应用心理学学士，科普作者
