母乳是新生宝宝最有营养的食物，含有的各种营养是任何配方奶都无法替代的。但很多妈妈初为人母、缺乏经验，在母乳喂养的道路上经常会有很多困惑。比如，什么样的喂奶姿势才是正确的？怎么看BB是不是喂饱了？等等。今天，我们就来谈谈一个妈妈们都很关心的话题：如何知道奶水的质量好不好。
在论坛里头，大部分的妈妈会凭借母乳的颜色来判断营养好不好，看到自己的奶水很淡就觉得是营养不好。这种想法其实并不正确，因为奶水分前奶和后奶两种，而且两者的颜色不一样。
前奶，顾名思义就是母乳喂养时宝宝先吸到的奶。前奶富含矿物质和免疫球蛋白，颜色看起来相对清淡一些，含水量大，可帮助宝宝解渴；后奶，就是母乳喂养时宝宝后吸到的奶，富含高热量的脂肪和乳糖，颜色看起来相对浓稠一些，主要是为宝宝提供热量，帮助宝宝增加体重。
无论是前奶还是后奶，对宝宝的营养吸收来说，都是十分重要的。而如果拿前奶和后奶来比较，那这个比较更是没有任何意义。那么，如何知道妈妈的奶水质量好不好呢？
育儿专家告诉我们，妈妈奶水好不好，可以从宝宝的反应看出。举个例子，2个月的宝宝吃奶后如果一觉能睡4～5个小时，既不哭也不闹，这就说明妈妈的奶水质量好,，营养很充足。如果宝宝吃完奶后两小时就哭起来，说明妈妈的奶水不是很好，无法满足宝宝的需求，需要额外补充营养。
如果宝妈的奶水质量不好，那就需要努力提高母乳的营养。
首先是保证饮食多样化。哺乳期女性可适当多吃富含蛋白的食物，比如鱼、蛋、肉、奶，但忌偏食挑食，以免营养过于单一而造成营养不良的。碳水化合物、蔬菜瓜果都要适量补充。
其次，维生素的摄入不可或缺。在哺乳期间保证足够维生素量的摄入，会促进奶水分泌的不同营养成分。现在网路上也有针对哺乳期妈妈的保健品，新妈妈可适当补充，帮助提高奶水质量。
第三，增加饮水量。正如我们前面介绍，奶水里面90%都是水，这就意味着你每天身体需要补充额外的水分。一般来说，哺乳期的妈妈，每天10杯水都是必须保证的。如果凉白开喝不下，新妈妈也可以多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、蔬菜汤等。
第四、放松心情，保持自信。自信会给你一种无形的力量，让身体也调动得更加积极，分泌出更高质量的奶水。不管是A杯还是D杯，新妈妈都要相信自己能够制造出足够的奶水，给宝宝最好的营养。心情愉悦真的会增加妈妈的产奶量!
ps：很多妈妈还会有一个这样的担心：大姨妈来了奶水营养是不是跟着下降了。其实民间的这个说法毫无科学根据。姨妈来不来取决于你自身卵巢和子宫的恢复程度，以及泌乳激素是多还是少。虽然姨妈来可能会导致乳汁分泌量减少，但奶水质量并不会发生变化。
