“我的职责，就是战斗。”
由刘亦菲主演的迪士尼真人版《花木兰》，预告片一经放出，便引来了全网热议。作为迪士尼公主中唯一的东方面孔，花木兰这个角色显得尤为不同，她不是公主、不是皇后，而是英姿飒爽的女战士。不少网友激动地称赞道：“别的公主想娶，这个公主想嫁！”
预告片中的木兰，女子打扮时端庄美丽，男子装束时英勇无畏，让大家对正片开始了隐隐期待。
说起花木兰，她是中国从古至今便广为流传的巾帼英雄形象，北魏时期规定每家出一名男子上前线，但木兰的父亲年事已高又体弱多病，家中弟弟年龄尚幼，因此木兰毅然决定放弃出嫁，替父从军。在军营中，她一边要隐瞒自己的身份，一边还要奔赴前线英勇杀敌，就这样过了十几年的军旅生活，赢得战功回家后，皇帝赐其官职，但木兰心系父母，还是决定回家赡养双亲。
木兰身为一名女子，却用行动证明了那句“巾帼不让须眉”。她本已准备好风光出嫁，用“嫁个好人家”完成“替家族增添荣耀”的使命，却在紧要关头选择了一条不寻常的道路。她独立而勇敢地颠覆了传统女性的生活，突破了时代的局限，不依附于任何男性，而是用自己独有的方式守护家族，也保卫了国家。
“娴静、沉着、淑雅、守礼，这些是成为一个好妻子应有的品质，也是木兰所具备的品质。”由郑佩佩饰演的媒婆在片中如是说道。但这些评价，无论来自外界何方，都无法束缚木兰成为她自己，娴静淑雅是她，英勇善战也可以是她。花木兰的故事一遍遍印证着：男孩子可以的，女孩子也可以。
但在生活中，能真实地展现自己，并无畏追求真我的女性并不多见。她们似乎从小就被“女生该有的样子”裹挟着长大，那些世俗规则可能告诉你女生不必抛头露面，女生柔弱退缩也没关系等等。
恰逢前几天，有位粉丝发来了长长的留言，她说：“我在工作上总觉得能力不够，比不上男同事：他们总是更加自信，敢去尝试，可以自信地谈论自己的成就。但我有了点成绩，也总觉得是运气好，而且一旦做不好，领导就会安慰我：‘没关系，对女生来说是太难了。’但这种话并没让我觉得好受点……以前学习上也是，家里人对弟弟要求更高、寄予厚望，而我一旦考不好，他们就纷纷表示‘理解’，尤其是理科。‘没关系，女孩子本来就不擅长理科’可能我真的不行吧，后来理科真的越学越糟糕……”
和这位留言者一样，许多女性内心都有“我比不上别人”的念头。这道内在的声音时不时地阻碍她们向前，在女性面对新机会时叫她们退缩，让女性在面对他人的夸奖时下意识地说出“我不行”，让女性不敢发表自己真实的想法、害怕被嘲笑……Facebook的首席运营官Sheryl Sandberg（2013）认为，固然有外部因素阻碍了女性取得成就，如差别待遇、制度问题等等，但女性的内在障碍同样限制了女性。要想取得良好发展，消除内在障碍同样重要。今天的文章就来谈一谈“内在障碍”——女性低自尊——介绍什么是女性独特的低自尊表现，为什么女性会低自尊，以及如何提升自己的自尊感。
自尊是人们如何看待自己的核心信念（central belief），它是人们看待自己的方式、对自己的评价与想法，以及人们赋予自己的价值感。低自尊意味着一个人对自己的品质和价值有负面的信念。低自尊者会认为自己不够好、没有能力、配不上自己的身边人等等（J.V. Fennell, 1999）。
低自尊者会有哪些表现呢？他们普遍认为自己很糟糕，却又不希望他人发现自己“恶劣的”本质，因此低自尊者会对别人的批评尤为敏感。有些低自尊者会对提出批评的人发脾气，来掩盖“被戳穿”的恐慌；也有些低自尊者索性回避与他人社交，来避免他人发现自己的不足。在和他人的交往中，低自尊者会不自觉地讨好他人，且常常会为自己没有的错误道歉，希望能给他人留下好的印象。此外，低自尊者对自己的评价存在偏见。比起优点，低自尊者会更放大自己的缺点，并反复强调。面对他人的夸奖，有些低自尊者会指出自己的缺点，开始自我批评。
比起男性，女性的自尊感更低。一项研究发现，在不同的文化环境中，不论女性处于哪个年龄段，她们的自尊水平都要比同年龄段的男性要低（Bleidorn, 2016）。那么，女性的低自尊表现在哪些方面呢？
1. 在职场中的表现
a. “只顾做事，却不为自己争取”：皇冠综合症（Tiara Syndrome）
在面对晋升机会时，女性往往会迟疑，她们不敢主动提出去承担新的任务与职场角色，她们过于担心自己不具备拥有新职务需要的技能。惠普的一项报告显示，女性只有在认为自己100％符合职务条件的时候才会提出申请，但男性只要觉得自己有60％的条件符合就会去争取。对于晋升，女性更加被动，好像在等待别人把她们提上位置。
这种现象可能和“皇冠综合症”的心态有关，这个名字是由谈判女性公司（Negotiating Women Inc.）的创始人Carol Frohlinger与Deborah Kolb提出的，意思是女性会期望“自己如果工作能力很好，他人就会自动注意到，并为她们戴上皇冠”。有这种心态的女性觉得：“只要我做得好，就一定会被人看到，一定会因此升职；相反，如果我没有被人赏识，一定是我能力不够，配不上。”
然而，有皇冠综合症的人忽略了主动争取的必要性，事实上，Sandberg（2013）指出，良好的工作表现如果没有得到他人认可，女性理所当然地可以为自己争取应得的利益。许多机会如果不经过争取，是不会主动落在一个人头上的。而且，女性应当对自己多点信任，能胜任之前的工作就意味着她们有一定的能力。女性应当少说“我还没准备好”，而是学着说“我想要，而且我可以边做边学。”
b. “我不是真的好，我只是个骗子”：冒充者综合症（Imposter Syndrome）
许多有能力的女性会陷入自我怀疑。她们都有这样的感觉：当她们被人称赞时，她们觉得自己实际上没那么好，只是称赞者被她们欺骗而已。许多女性即使在工作中成就非凡，她们依然摆脱不了这种感受。她们觉得自己只是一群优秀的人中间的“冒牌货”，并担心总有天真实的、糟糕的自己会被别人察觉。这种现象被心理学家称为“冒充者综合症（Imposter Syndrome）”。在男女群体中都会出现这种现象，但“冒充者综合症”在女性群体里比男性更为普遍，并且相对于男性，女性会更经常也更强烈地感受到自我怀疑。
背后的差异也许源于人们的归因模式。面对成功，男性通常会向内归因，即将成功归因于他自己的技巧和能力；而如果让女性解释她为什么会成功，她更多会归因于外界因素，例如他人的帮助、难以置信的运气等等，总之不是因为她本身足以胜任。相反，在解释失败时，男性更倾向于向外归因，比如“我考得不好是因为窗外太吵了”，而女性则更容易认为是自己能力的不足导致的失败。于是，负面反馈对女性自尊感的影响比起男性更为严重，由此引发的自我怀疑会对女性的工作表现有长期的不良影响（Beyer, 1998）。
c. “我不希望你不高兴”：取悦者倾向
比起男性，女性更顾忌他人的反应。女性往往会掩盖自己真实的想法，即使她们内心反对一个提议，也不会表达出来。她们会希望为他人留下良好的影响，不希望自己让别人不快。这可能与女性观察周围事物的方式有关。女性对他人的意见有“广谱察觉”（broad spectrum notice），除了他人表达出的意见外，女性也能察觉到对方潜在的情绪反应，来衡量自己受支持的程度。但对他人情绪的敏感，也意味着女性更容易遭受他人的负面情绪的攻击。于是女性会用讨好的方式，来避免感受到他人的负面情绪。而相对来说，男性察觉不到、或是不怎么在意他人的情绪（Civiello, 2014）。
d. “我是个好的职员，也得是个好伴侣/母亲”：对工作/生活的平衡更焦虑
比起男性，女性更容易为自己“没有分时间给家庭”感到愧疚，而没有办法真心地赞美自己在事业中取得的成就。许多女性试图“获得一切”，要求自己在工作上取得成就的同时，一定要兼顾好家庭，要为伴侣和孩子留下足够多的时间。她们夹在“工作/生活”的冲突中，小心翼翼地维持平衡。一旦工作和家庭没有两头都兼顾好，女性就会认为自己是个失败者：“我工作得很好，但……”。相反，男性可以更坦然地为了工作牺牲家庭，不强求在两个领域中都做到最好（Sandberg, 2013）。
2. 在亲密关系中的表现
女性独特的低自尊也体现在亲密关系中。比起男性，女性更难离开一段不健康的关系。即使在关系中受到伤害，低自尊的女性会将受到的伤害归因于自己：“是我不够好，对方才伤害我，这都是我应得的。”而且，许多女性担心自己离开这段关系后，没有办法找到更好的伴侣。她们也认为自己配不上更好的人，也就对受到的伤害更加忍气吞声。
当自己的需要与他人的需要产生冲突时，女性更倾向于牺牲自己的利益。她们觉得自己的利益或选择不那么重要，理当“成全”对方，而不去争取自己的权益，或是要求对方为自己作出妥协。
此外，在亲密关系中，女性有较严重的形体/外貌焦虑。比起男性，女性会更觉得需要保持良好的外观。而且女性会理所当然地认为一旦自己胖了、丑了，被伴侣嫌弃是正常的。许多女性在生产过后，会因丈夫的疏远感到自责，认为这是由于自己没有维持住体态的缘故，却没认识到生育对形体的改变是必然的。而女性将“用外表吸引住伴侣”视作责任，使得女性比起男性，在工作与日常生活之外，还多出一份“维持外貌”的压力。
1. 社会环境影响
a. 女性内化了社会对女性的刻板印象
刻板印象指的是“人们普遍接受的对一个群体的固定印象与偏见”，如认为许多美国人认为亚洲人擅长数学，刻板印象往往过于简化而且不精确。社会存在四类对女性和男性的刻板印象（PlannedParenthood, 2007）：
· 性格特质。例如认为女性应该是温柔的、情绪化的，而男性是坚强而有侵略性的。
·家庭行为。例如认为女性应该相夫教子、负担家务，而男性则应该赚钱和做修理工作。
·职业。例如认为女性适合做照顾人的工作，例如教师护士等等。而男性适合做领导人的工作。
·外表。例如认为女性应该苗条、线条圆润。而男性则应该长得比女性高、有肌肉等等。
不光是他人会用刻板印象来要求女性，女性也会用刻板印象来要求自己。社会通过各种途径强化了刻板印象，如新闻、影视、广告等等。广告中，总是妈妈和女孩在做饭、洗碗，而爸爸与男孩在桌子边等吃饭；化妆品宣传片中，只有用了化妆品变美，变心的男性伴侣才会回到女性的身边……在反复强化的环境中成长起来的女性，会内化社会对性别的刻板印象，把来自外在的要求，变成内在的、自我约束的声音。许多女性会有意无意地自我检查：我的行为、外貌是不是符合“规矩”？而当她们遇到挫折时，也会反思：是不是我哪里做得不符合规矩了？
比如，明明女生可以谈论自己的成就。但一想到“女生不能太强势，不然会被人讨厌”，许多女孩就把想说的话咽了下去，或是用自谦的方式面对赞扬（“哪里，就是运气好而已”）。久而久之，女孩不敢大方承认自己的能力。
b. 缺乏榜样
取得成就、位于高位的女性的比例依然不大。在全世界范围内，财富500强的首席执行官里仅有4%是女性。在中国主要的上市公司里，企业董事会中的女性占8.5%，而担任董事会主席的女性不到4%。同时，人们经常能见到媒体对高位男性的正面报道，而很少有对位于领导层的女性的宣传，即使有，也更多聚焦于领导层女性对无法兼顾家庭的愧疚上（Sandberg, 2013）。
领导层中缺乏女性，带来的是一种负面循环。越是缺乏女性，女性进入领导层的几率就更低。因为人们倾向于和自己的同类工作，男性更愿意与男性工作，而女性在一个缺乏女性的环境中会更容易感到敌意。许多女性面对“男性占据多数”的领导层会望而却步，她们担心自己没有办法处理好与同事的关系。而且，女性也更难得到来自男性高位者的帮助与提拔，一方面是人们喜欢接触与自己相同的人，另一方面则是因为害怕他人“说闲话”，担心别人认为提拔中有不正当关系的成分（Sandberg, 2013）。
此外，缺乏榜样的后果，是女性对自己的能力缺乏信心。如果女性很少见到领导层中的女性，她们可能会想“或许我就是不合适做领导”、“或许做领导对女性来说，还是太难了”。而对高位女性无法平衡“工作/生活”的宣传，又进一步加重了女性的焦虑感，担心自己一旦升职，就必须要在工作和生活之间作出非黑即白的选择。
2. 家庭教育影响
在家庭中，从孩子小时候开始，家长就倾向于低估女孩的能力，认为女孩更需要被帮助和保护。研究显示，和男婴相处时，母亲会更多时间看男婴自顾自玩耍，而和女婴相处时，母亲则会花更多时间拥抱女婴，她们认为女婴更加需要帮助。此外，在孩子们想要玩耍时，父母会更加鼓励男孩去自由地探索，而会对女孩叮嘱要“注意安全”。于是，男孩在不断地发现问题和解决问题中，对自己的能力更有自信；而女孩则产生一种“世界很危险、我没有能力应对它”的感受，变得更加自我怀疑和焦虑（Romm, 2017; Sandberg, 2013）。
1. 摆脱内化的刻板印象的影响
首先，要发现阻碍自己的刻板印象有哪些。试着列出脑海中阻止你行动的负面声音，例如，“我就是不擅长理科”、“大声说话像什么样子”等等。有时它们太根深蒂固了，遇到事情就会飞快地在内心一闪而过，所以刚开始你需要花费更多精力在捕捉和识别上。
当你将刻板印象的声音写成文字后，有理有据地在旁边写下对它的质疑。在写作的过程中，你不再是在脑袋中乱哄哄地和自己的声音吵架，而是能有条理、有逻辑地组织自己的话语。最好是能列出自己身上与之相反的证据。例如，在“女生不应该主动”旁边，写下自己曾经因为主动争取而获得良好结果的经历。当你试着反驳那些文字时，你会发现很多刻板印象是被社会建构的，不符合你的情况，或是根本毫无道理。
此外，我们也可以在适当时候，做与刻板印象相反的事。比如，如果你认为女性不适合做领导，那么就试着去承担一次领导的任务，不一定上来就是大项目，可以从小开始。关键是，这些行动的经历，会成为反对你内心声音的证据。
2. 试着不再做个取悦者，学着为自己争取
当下次你想提出自己的观点时，试着更关注你行为的目的和结果，而不是过程中是否所有人都满意。我们不可能让所有人都喜欢我们，而因为讨好他人就放弃自己的目标只是因噎废食。在沟通的过程中，当你开始怀疑对方可能不高兴时，可以再次提醒自己沟通的目的，并且作出不影响目的的调整（比如语气更缓和一些，但依然坚持自己的需求）。
在生活与工作中，试着表达真实的想法。许多取悦者会担心，自己一旦说出真实的想法，会遭到他人的拒绝。而想要验证/反驳内心的假设，行为才是最好的方式。在表达之后，也许你会发现，不是所有人都会拒绝，而自我表达并不会招致无法承受的后果。有时阻碍表达的只是自以为是的恐惧，而越是表达，越是不再害怕表达。
之前提到，我们无法让所有人都满意，当我们发现别人的敌意时，会产生负面情绪，此时可以允许自己释放情感。许多人为了逃避他人的敌意带来的负面情感，而不敢表达自我。而Sandberg（2013）表示，难过是无法避免的，但是人们可以做到在哭泣与释放过后，继续擦干眼泪前进。
3.找到自己的同伴
女性需要构建自己的社会支持系统，选择合适的人留在身边。如果原本就比较缺乏自信，那么你可能需要有更多愿意鼓励你、支持你的朋友在身边。低自尊者在需要不断自我肯定的同时，也需要外界的赞美。来自朋友的肯定会为低自尊者提供一个强有力的证据，证明在他人眼中，她也有自己的价值。
而在寻找伴侣时，Sandberg（2013）也提倡女性寻找到愿意与自己并肩作战的伙伴。有一个愿意沟通、彼此协调的伴侣，能够承担起女性许多生活中的负担。比如，如果伴侣愿意一起承担家务，能给女性留有更多时间和精力忙于工作，不至于在工作的同时还要被无法做家务的挫折打击得焦头烂额，越发自我怀疑。
Women can do anything they want.
I believe in it.
I hope you do too.
References:
Beyer, S. (1998). Gender differences incausal attributions by college students of performance on course examinations.Current Psychology, 17(4), 346-358.
Bleidorn, W., Arslan, R. C., Denissen, J.J. A., Rentfrow, P. J., Gebauer, J. E., & Potter, J., et al. (2016). Ageand gender differences in self-esteem—a cross-cultural window. Journal of Personality & SocialPsychology, 111(3), 396.
Civiello, M. (2014). How women can narrowthe 'confidence gap'. Fortune.
J.V. Fennell, M. (1999). Overcoming lowself-esteem. Robinson Publishing Ltd.
PlannedParenthood. (2007). What are genderroles and stereotypes? Planned Parenthood.
Romm, C. (2017). Why Does Being a Woman PutYou at Greater Risk of Having Anxiety? Science of Us.
Sandberg, S. (2013). Lean in: Women, work,and the will to lead. Random House.
KY作者 / 隋真
编辑 / KY主创们
