孕妇要补充叶酸，几乎成了一个常识。每每有谁说自己有喜了，周围人总要善意地提醒：“叶酸吃了吗？”这一点，得益于近几年咱们国家的宣传。这里，咱们也在重新科普一下。
叶酸是一种水溶性B族维生素。具有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，对孕妇尤其重要。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，特别是在胎儿器官系统分化的孕早期，此时缺乏叶酸可导致胎儿畸形，比如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。 另外孕妇体内缺乏叶酸，还可能引起早期的自然流产。
不仅仅是准妈妈，准爸爸服用叶酸对男性精子也意义重大，不仅可以提高精液浓度，还可以提高精子质量，帮助受孕。研究显示，成年男性平均每日摄入0.4-0.6毫克的叶酸，精子危险系数会降低30%。因此建议男士在女士备孕期间也应该每天补充0.4毫克的斯利安叶酸。
说完叶酸，有一个问题是小编经常被问到的，相信备孕的你或者已经在孕期的你也一定思考过，那就是：孕妇有必要补充维生素吗？
如果你在产检的时候问医生，那她一般会这样跟你说：“孕期补充维生素是为了满足孕期矿物质和微量元素的需求。研究表明，除了叶酸、维生素D和铁之外，饮食营养且均衡的孕期女性并不需要额外补充维生素。”可是，怎样才是饮食营养且均衡呢？其实我们很难断定。所以小编的建议还是：孕期应补充复合维生素，但不要过量。
首先，孕期维生素可以帮助孕妈提高身体免疫力。孕期受身体激素的影响，孕妈的免疫力其实较之前会下降很多。很多孕妈都有这样的感觉：“怀孕前身体杠杠的，但怀孕后似乎一不小心就容易着凉，动不动就头疼，头疼完就牙疼，真的好忧伤。”但如果你有补充维生素的话，身体能量满满，抵抗力也会有所提高，能够让你更安全度过孕期。
其次，所谓的饮食营养且均衡，几乎是达不到。首先每个家庭烹饪的菜肴，除非有学过营养学的专门知识，否则营养都是有所缺失的。再加上每个人都有或多或少的挑食或者偏食的习惯，复合维生素能够提供的钙、铁、锌、硒等微量元素，可能孕妈无法通过菜肴补充得到。
最后，孕期维生素也不能盲目补充。由于不同品牌维生素片含量不同，用法用量也不同，所以孕妈一定要仔细阅读说明书，切忌过量进补。很多微量元素并不是越多越好，过量反而会造成不良影响。比如，过量补充碘会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加；补钙过量会抑制其他重要微量元素的吸收等等。
而如果是有条件且对自己的饮食较为自信的孕妈，我们也建议您可以通过食补来获得所需的营养。
富含维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。
富含维生素D的食物：鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝
富含维生素E的食物：各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。
富含维生素K的食物：苜蓿、菠菜、西红柿等。
富含维生素B1(硫胺素) 的食物：米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等。
富含维生素B2(核黄素) 的食物：动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。
富含维生素PP(尼克酸) 的食物：花生、谷类、豆类、动物内脏、肉类等。
富含维生素C(抗坏血酸) 的食物：酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。
富含维生素B6(吡哆醇类) 的食物：谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母。
富含维生素P(芦丁) 的食物：枣、杏、橙皮、西红柿、杨梅、槐花、荠麦花、豆类、绿茶等。
