想成功就早起？ 每天凌晨两点半起床有无必要
曾两次获得奥斯卡奖提名的好莱坞明星沃尔伯格告诉记者，他每天凌晨两点半起床，开始一套为时一个半小时的养生套餐——包括健身、高尔夫、祈祷和“冷疗”康复，然后每天晚上七点半睡觉。
他不是唯一一个出了名的早起的人。据报道，苹果公司首席执行官库克凌晨3点45分起床，而迪士尼老板伊格尔凌晨4点25分的预定训练显然激发了美职篮球员更早起床去健身房。
领英里企业领导者的简介中，通常有一个共同点——如果想要成功，那就早起吧！
所以，我们都应该早起吗？早起真的会提高工作效率吗？即便确实如此，也是要付出代价的，而且很有可能隐藏了我们不欲为人知的欲望，即黎明前的叫醒服务只是为了给人营造一种“工作效率高”的印象。
日程羞耻感
虽然凌晨两点半起床意味着白天非常漫长而且不能休息，但是沃尔伯格的早睡让他每晚仍有七个小时的睡眠。
充足的睡眠对工作效率非常重要——睡眠不足会严重影響人们的身体健康和认知能力。
华盛顿大学和密歇根大学的两位美国研究人员巴恩斯和斯伯莱茨对这一主题进行了广泛研究。他们考察企业是否应确保员工有充足的睡眠。
斯伯莱茨认为，沃尔伯格只是将他清醒时间段的起始时间提早了（尽管是极端的），而他实际上很可能工作效率更高。
她说：“这么做的优势是：你可以养成自律的习惯，在家人起床或者协助同事之前有更多时间完成自己的目标。”
但是这么早睡可能会“错失自己的社交关系网，甚至失去社交能力”，而这些对身心健康非常重要。
她说：“我认为，如果你晚上七点半就睡觉，会错过和家人一起用餐聊天或者和朋友社交的机会。”
尽管如此，早起狂人是基因所致吗？
百灵鸟和猫头鹰
人类的睡眠模式受生物钟节奏的影响，即24小时内有规律的清醒和困倦。许多人往往每天会在同一时间醒来并在同一时间上床睡觉，这就是为什么当我们前往不同时区时，时差会影响我们的作息。
根据这些生物钟节奏，研究人员将人类分为两大类：百灵鸟（早睡早起者）和猫头鹰（晚睡晚起者）。
巴恩斯说，不同人群会有一些自然差异，但是通常许多人在幼年时期像百灵鸟;在青壮年时期又像猫头鹰;到中老年时期又回到百灵鸟状态。
但他认为像沃尔伯格那样凌晨两点半自然醒来的“超级百灵鸟”非常稀少。
巴恩斯说：“从身心健康的角度来看，如果你的日程安排符合你的生物钟节奏，那就是最好的状态。”
一些人日程安排与众不同，且又到处宣传，可能另有目的。
留下好印象
为什么有这么多人喜欢吹嘘自己早起呢？他们可能只是想制造出自己工作效率高的假象。此外，社会群体往往存在一种偏见，偏向和喜爱早起的人。
2014年的一项研究针对120名在职成年人进行了调查，结果发现主管对上班晚的员工绩效评级较差，因为觉得他们不够尽责。此外，相比“百灵鸟”型主管，“猫头鹰”型主管对上班晚的同事有负面看法的概率较小。
巴恩斯说：“评估员工的工作日程存在偏见，上班早就会被肯定，那么你想放大什么？你希望给别人留下好印象吗？”
当一天结束的时候，如果你可以自由安排，你应该根据身体状况行事，知道什么时候该休息了。虽然早一点上班可能会让你更有效率，但还是要问问自己为什么要这样做：早起是否真的会有更多产出？或者只是为了让自己或者别人相信自己更有效率？
不管是何原因，健康应是第一位的。巴恩斯的研究表明，不健康包括强迫自己保持清醒。如果这样，不道德行为的概率甚至也会增加。
巴恩斯说：“在你疲惫或者状态不佳的时候，不好的事情就会降临。”
（摘自英国广播公司新闻网）（编辑/多洛米）
作者：布莱恩·勒夫金
来源：《海外星云》
