你可能被标题骗了进来，主页君先要澄清一下：局部燃脂是不可能的。但研究显示，HIIT（高强度间歇训练）比起传统有氧运动更有助于调动顽固脂肪，而顽固脂肪大多存在与腹部。加上核心肌群的锻炼，能够收紧你的腹部并雕刻腰部的曲线，让你看起来更瘦，有一个更好的体态。
这个训练计划只需要短短15分钟就能给你的腹部和心肺很强的刺激。每个动作重复尽可能多的次数，两个动作之间没有间歇，争取在15分钟内将整个循环训练重复3轮。
1深蹲转体抬腿
·双脚与胯同宽站立，双手放在身体两侧；下降至深蹲姿势，屁股向后坐，两臂抬起保持平衡，掌心相对；
·从深蹲姿势站起，左脚单脚站立，抬起右腿至膝盖与胯同高，同时两手伸向两侧成侧平举姿势并将躯干转向右侧；然后回到初始位置，完成另一侧（Tips：深蹲时吸气，转体时呼气，呼气时收紧腹肌想象将肚脐拉向脊柱）；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
2单腿侧向跳
·右脚单脚站立开始，微曲膝盖，保持脊柱中立，身体稍微前倾，右臂在前，左臂在后；
·右脚蹬地向左侧跳起，两臂打开成大字型，左脚单脚着地，停顿一秒，然后再重复动作跳向右侧；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
3交叉登山跑
·平板支撑姿势，与传统登山跑不同的是，每次提起膝盖不是靠向胸部而是触碰对侧手肘；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
4转体跳跃
·双脚与髋部同宽站立；膝盖委屈，半蹲姿势，双臂摆向后侧；迅速向前摆臂并跳起，在空中转向右侧180°；
·同样半蹲姿势着地，两臂摆向后侧，再向左侧转体跳回；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
5站立直腿自行车
·双脚并拢站立，膝盖微曲，双手交叉放于头后，腹肌收紧；
·左脚保持平衡，伸出右腿置于体前，同时身体转向右侧；之后回到初始位置，向相反方向转体（Tips：吸气时并拢双腿站立，呼气时转体并收紧腹肌）；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
完成上述动作后再重复两轮，争取在15分钟内完成。
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