幸福，需要我们行动
我们常常因为做着自己不喜欢的事情而感到不幸福，那该如何才能找到喜欢的事情？如果必须做一些我们不想做的事情，怎样才能在其中找到幸福？
什么影响了幸福
很多年前参加大学自主招生面试的时候，一位老师问我：你觉得幸福是什么？我回顾了一下自己的近况，回答说：“我觉得幸福是为了自己的目标所作的努力，而身边的人又都给我以支持。”
我并不知道当时这位老师对我的答案有怎样的评价，只是后来每每回想起，都会觉得，这显然是一个太过片面的定义。不过，这确实是让我感到幸福的诸多因素之一。而像这样影响我们幸福感的因素还有很多，对于每个人也各不相同。
如果根据主观幸福感的定义，将情绪和认知的部分拆开来看，那么影响我们幸福感的因素也大抵可以分成两类：或影响我们的情绪，或影响我们的认知。
下面我们来看看影响我们幸福感的具体要件有哪些。
环境
环境对我们获取幸福感的影响是巨大的。一方面，环境在很大程度上决定了我们的需求是否能够得到满足；另一方面，环境也会让我们形成一些特殊的认知习惯。
关于满足需求的部分大概是很好理解的：如果你饿了，一桌的美食会让你得到满足，而持续的饥饿则会让你情绪低落；家庭和睦美满的孩子总能得到足够的爱和归属感，而隔三岔五的家庭暴力则会给孩子造成心灵创伤；在学校获得快乐和成就感能够为学生带来自信，而同学的冷落或老师的批评则会让他感到失落和自卑。这些积极或消极情绪的累积，会直接影响我们幸福感中的情绪得分。
不仅如此，如果我们持续浸泡在这样的环境中，就会不自觉地形成一些无意识的认知习惯。所以我们常常会发现，对于同样的事情，有些人总是能够看到积极的一面，而另一些人却总是看到消极的一面。
情商
我们常说的情商，在心理学中的学名叫做情绪智力，是我们感知、表达和控制情绪的重要能力。既然说积极情绪和消极情绪的累积是主观幸福感的重要部分，那么毫无疑问，调节情绪的能力也会间接地成为调节我们幸福感的重要能力。
一来，高情商的人能够更敏感地察觉到自己和他人的情绪，所以更有可能避免一些不愉快的事情发生；二来，即使经历了同样的事情，高情商的人也能够更好地调整自己的情绪，将快乐延续和放大，让消极的情绪快速挥发。
认知模式
面对同样的事件，有些人总是能够积极地解读，有些人却总是先看到消极的一面，这样的习惯就是所谓的认知模式。我们最常列举的就是“半杯水”的例子：对于半杯水而言，你的直觉是“还有半杯水”呢，还是“只有半杯水了”？
20世纪80年代开始，心理学家开始关注认知过程对情绪和幸福感的影响。美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出了著名的“ABC理论”。A、B、C分别是Activating Event（应激事件）、Belief（信念）和Consequence（情绪和行为后果）的缩写。这个理论是说，我们所遭遇的事情并不是引发我们情绪和行为的直接原因，而对于这件事情的解读和评价，才是引发我们情绪和驱动我们行动的关键所在。
如何创造幸福
环境并不是我们能够轻易改变的，而情商和认知模式却是可以训练的。也就是说，幸福是可以被创造的。关键是，我们需要行动起来！
感受快乐，分析忧虑
之前我们提到，情绪是幸福感的重要成分，情商的提高对于幸福感的提升也有很大的作用。而如何处理不同的情绪，积极心理学的研究给了我们很好的建议：“快乐”可以通过反复的“感受”来加强，“忧虑”则能通过“分析”来解决。
简单来说，就是当你遇到快乐的事情时，可以在脑海中回想当时的情景，这些画面能够让你重温当时的欣喜，让这种积极的情绪被加强和延续。而遇到不悦的事情时，可以把它记录下来，或者讲述给朋友听，这个过程能够帮助你整理思绪，从而调节消极的情绪。
改变认知模式
临床心理学通过对抑郁症患者认知模式的研究发现，他们常常表现出消极的认知扭曲，比如以偏概全（Overgeneralization，看到一点负面信息就全盘否定）、感官过滤（Filtering，选择性地去关注环境中的消极信息）、个人化（Personalization，把各种外在不良的结果都怪罪在自己身上）等等。
如果我们有意识地去扭转、甚至反向使用这些认知扭曲，就有可能让我们的情绪积极起来。比如，我们可以尝试有意识地去寻找环境中的积极信息；也可以尝试将一些优秀成果“归功”在自己身上；如果自己不容易做到，我们还可以找一些小伙伴，一起分享这天学校发生了哪些有趣的事情，彼此为对方找一些“优点”和“成绩”等。
归因训练
获得成功或遭遇失败的时候，如果要总结经验教训，我们可能会说出很多具体的原因。而美国心理学家伯纳德·韦纳（B.Weiner）的归因理论告诉我们，这些原因大多可以从“内在和外在”、“可控和不可控”、“稳定和不稳定”这三个维度来分类。
如果某次英语测试考砸了，我说：“因为我复习得不够充分。”这是一个内在、可控、不稳定的原因——只要我下次好好复习，就可以考好。而某天数学没考好，我说：“老师出的题目太难了。”这就是个外在、不可控、不稳定的原因——题目是老师出的，但他是不是每次都会出那么难的题，我不知道。
如果我们将失败的原因归于不可控而又稳定的特质，比如我就是没有能力、生不逢时，那样就很容易陷入抑郁的情绪之中而自暴自弃。相反，如果我们能够尝试去寻找一些不稳定而又可控的因素，就会让我们有了去努力改变的可能。
另一方面，对于一次成功，如果我们将其归因于外在、不可控而又不稳定的因素，比如运气好，那那次成功能够为我们的幸福感所做的贡献就相当有限了。然而，如果我们能够总结经验，找到一些属于我们自己的、可控的因素，就有可能让成功得到复制，并从中获得自信。
心理学研究告诉我们，归因模式是一种个人特质，而个人特质是可以通过训练而有所改变的。每一次成功或失败后，我们都可以尝试为自己画一张“归因地图”，试着往那些“对幸福感有好处”的空格里填上些什么。久而久之，你可能真的会发现：失败没什么可沮丧的，而每次的成功都是那么让人喜悦。
美国心理学家威廉·詹姆斯（William James）有一句名言：如果你想拥有一种品质，那就表现得像你已经有了这个品质一样。他和追随他步伐的诸多心理学家，用一次次实验证明了这个充满正能量的原理：你可以变得更加幸福——只要你愿意行动起来！
作者：Sakura
来源：《科学24小时》
