蹲姿排便真治便秘吗
不久前，我跟几位多年不见的中学同学聚餐。席间，大家聊聊上学的趣事，说说如今的生活，吃点好吃的，气氛甚是融洽。然而，我有一个好朋友看上去神情落寞，下筷子时也总是犹犹豫豫。出于关心，饭后我找了个机会，悄悄问她： “你是身体不舒服，还是在减肥？”只见她皱了皱眉头，不太好意思地说道：“哎，咱俩不是外人我才告诉你。我这不是减肥，而是最近便秘又严重了。我不仅觉得肚子堵得慌，而且整个人浑身难受，根本没有食欲。你是学医的，我请教请教你吧。我之前在网上搜到一个小妙招，说是对我遇到的这种问题有缓解作用。你说，这真管用吗？”说着，她拿出手机给我展示了起来。原来，这个小妙招是一个关于排便姿势的建议——使用马桶时，在脚下放上一个小板凳，适当抬高腿的位置，以达到缩小大腿和身体夹角角度，促进排便的效果。那么，这个姿势真能解决便秘问题吗？
蹲姿排便确实更通畅
这个“网红”排便姿势，最早出自一本叫做《肠子的小心思》的科普书籍。这本书中提到，蹲姿排便才是排便的正确姿势，而坐姿排便会对人体健康造成多方面影响。但是，现代社会的卫生间，特别是家里的厕所，大部分安装的都是坐姿马桶。因此，才有了网络上的这个改良版蹲姿排便建议。
的确，蹲姿有利于顺畅排便。这是因为，人体直肠末端附近，被一条叫做耻骨直肠肌的肌肉围绕，同时向耻骨方向牵拉，令直肠形成一个向前的夹角，被称为肛肠角。蹲姿排便时，肛肠角可以达到100度以上，有效减少大便通过此处时受到的阻力，让排便更加省力。而且，由于每次排便耗费的时间变短了，就能在一定程度上帮助我们预防痔疮。此外，蹲姿排便时，腹腔用力相对更小，这就减轻了用力排便的瞬间对血管的影响，降低了出现血管意外的可能性。
由此可见，蹲姿排便的好处真不少。当然，这个姿势也存在弊端，比如长时间蹲着可能会对膝盖造成较大压力，不利于骨骼健康。对那些行动不便的老年人来说，不仅蹲姿排便很难完成，而且蹲久了要站起来也是件难事。如果发生体位性低血压，有可能导致头晕，甚至更大的危险。所以，您是否选择蹲姿排便，要考虑自己的血压、膝关节等一系列健康状况。
坐姿排便也没那么可怕
虽然有的专家认为坐姿排便可能会提高痔疮的患病率，马桶有可能传染疾病，但坐姿排便并非一无是处。痔疮的发生除了和排便时间的长短有关，也和个人生活习惯有关，不能将责任都归结于坐姿。至于马桶有可能存在的疾病传播问题，您也不必过于担心。马桶接触的皮肤面积和接触时间毕竟有限，很难为病菌的转移和繁殖提供条件。如今，一些商场、机场的坐便器都配备了一次性、可更换的坐便套，这就让如厕卫生有了更好的保障。对于那些患有关节炎、心脑血管疾病、脑卒中后半身不遂的老人而言，使用马桶可以防止滑倒、跌伤等意外，还能避免因久蹲引起的膝盖损伤、腿脚不适。
“网红”姿势不太靠谱
关于“网红”排便姿势是否管用的问题，我给好朋友的答案是：没有太大的用处。人坐在马桶上，脚底下垫一个板凳，此时大腿和身体之间的角度，和正常坐姿时，大腿和身体之间的夹角没有多大区别。因此，这种姿势不能让肛肠角的角度增大，自然也就起不到很好的促排便作用。我后来也问过身边几位有便秘烦恼的近亲朋友，他们表示：在脚底下放小板凳垫高双腿，似乎并没能帮他们解决便秘问题。
解决便秘需要内外兼修
饮食方面
想改善便秘，要多摄入水分充足、膳食纤维丰富的食物。对于牙口好、不怕凉的年轻人而言，可以常吃些新鲜的蔬菜水果，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果等。这些水果的通便效果都比较好。对于怕凉的中老年人而言，可以常吃一些蔬菜汤、菜粥、水果羹类的食物。比如海带丝青菜豆腐汤、芹菜猪肝小米粥、雪梨糙米粥等，都是不错的选择。另外，还可以从主食上做文章，将一部分精米白面用粗粮、豆类和薯类替换。这些粗杂粮不仅能大大提高食物中膳食纖维的含量，还能提升主食的营养价值，帮助维持餐后血糖的平稳。值得注意的是，有便秘烦恼的朋友，饮食中脂肪类食物的比重不能太少。适当摄入一定量的脂肪，对润肠通便有好处。
运动方面
合理的运动能够有效地促进胃肠道蠕动，推动大便排出体外。如果身体健康，可以坚持每天快走、慢跑，或者做做瑜伽。身体状况不太理想，运动受限的老年人，则可以选择散步，或者以顺时针按摩小腹的方式，来帮助肠道运动。
生活习惯方面
我们可以利用身体的节律性，来帮助改善便秘问题。通常，早晨是比较理想的排便时间。建议大家按照自己的实际生活情况，寻找一个方便、安静的时间段，每天坚持定时排便。即便没有成功，您也要坚持每天在同一个时间尝试排便，为身体建立起“此时要排便”的生理反射。
疾病治疗方面
除了饮食不当、运动不足引起的便秘，还有一类便秘是因为患有其他疾病引起的。比如手术后胃肠道功能没有恢复引起的便秘，其他胃肠道疾病引发的便秘，因重病导致肠道蠕动无力引起的便秘等。这类便秘很难通过改变饮食内容或增强运动来改善，只有积极治疗原发疾病，逐步恢复身体各项机能，才能从根本上改善便秘问题。
对人的生活质量而言，吃喝拉撒皆是大事。排便顺利与否，决定着人们每一天的幸福指数。所以，我们对待便秘一定要重视。除了学习了解正确的排便姿势，更需要重视内功，从饮食、运动等多方面入手，逐步建立起有利于顺畅排便的良好生活习惯。
作者：王璐
