一年一度炎热的高考来了~想起当时的知力君在考试第一天晚上是这样的~
（图片来自网络）
从此以后，才知道传说中的失眠是怎么回事了！煎熬啊~
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曾其何时，知力君多想知道怎样能考前睡个好觉！如今，请教了心理学专家，可算弄明白考前失眠是怎么回事了~
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总结考前失眠的原因，这都是精华~
1.混淆失眠和入睡困难的概念。
2.天气问题，气温过高是会导致人心慌，也会在一定程度上影响我们的睡眠情况。
3.考试压力过大，担心自己考不好与自己和家人的期望不符，会产生焦虑的情况。
4.在床上想太多，越想让自己睡着越睡不着！
上述是比较常见的一些原因，比如人们经常遇到的睡眠问题应该算是入睡困难，这个和失眠算是两个问题，入睡困难是进入睡眠状态的时间比较久，而失眠则是无法睡着。即使等待的时间再久也会有睡着的时候，而没有人可以连续几天不睡觉（失眠），因为身体自发的保护机制会让你有短暂的睡眠状态，换句话说就是你肯定会睡着，而不会出现完全睡不着的情况。
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可是即使我们知道自己是可以睡着的，但是为了这几天考试的良好精神状态，还是希望能有一个正常的作息规律，那有没有什么好的方法呢？
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缓解考前失眠的方法有这几种
1. 天气过热的原因，可以开空调让自己降温。
2. 饮食上尽量吃点清淡的不要太油腻。
3. 家长尽量给孩子更多的空间，不要给予过大压力，因为适当的压力可以提高一个人的效率，而过大的压力则会导致其无法承受，所以让他们自由发挥，当作是孩子独立的第一步。
4. 应该有很多人，晚上睡不着的时候，会强迫自己一定要睡着，在脑海里不断重复诸如“怎么还睡不着？”的想法。其实你越这样想，反而你越睡不着觉，因为这个状态下你会不断地去审视自己是否睡着了，然后审视的这个状态则会让你一直清醒（真正睡着的时候谁会去想自己现在有没有睡着）。
当你这样想的时候，首先要明确，你是肯定会睡着的，只是时间长短的问题；其次，不要一直想自己是否睡着了；再次，可以让自己的思维放空，去想一件今天或者这几天发生的事情，让自己沉入这个想象中，不断地想各种画面，也许想象的画面会越来越奇怪，但也要尽量让自己沉入到这个状态中来（相当于是模仿自己做梦的情况，对部分人会有效果，很容易睡着）。这个方法你可以试一试啊~
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5. 腹式呼吸法：这是一种通过呼吸的方式让自己身体放松的，将手放在腹部深呼吸，当你感觉到腹部的起伏，那就说明你已经开始用腹部而非胸腔呼吸。让自己平躺在床上，深吸气——让腹部鼓起——屏住鼻息（大约5秒因人而异），然后再慢慢地呼气，重复几次会感受到自己的身体很放松。
6. 渐进式肌肉放松：首先在自己房间，并采用一种你觉得舒适的姿势躺下。下面的四步动作要试试哦~
STEP1：缓慢地深呼吸几下，轻轻的吸入再缓缓的呼出…放松…当你感觉身体开始放松时，紧握你的拳头并且往后弯向腕关节…紧一点，再紧一点…感受拳头和前臂的紧绷…现在放松…感觉双手和前臂的松弛…慢慢体会紧张后放松的感觉…现在弯曲肘部，深吸一口气，紧绷上臂…用力紧绷，再紧一点…呼气…放松…体会一下放松的感觉…
STEP2：现在慢慢地耸耸你的肩膀，抬高肩膀，靠向耳朵…深吸一口气，屏住呼吸..保持住这个姿势…好，呼气，快速放下肩膀，慢慢地感觉这种紧张后的放松感…完全地放松…越来越深…
STEP3：收紧臀部和收起大腿，屏住呼吸…好，呼气放松…放下大腿，现在伸直并紧绷小腿，把脚趾向下弯曲。屏住呼吸…体会紧绷的感觉…呼气…放松小腿…越来越轻松…
STEP4：当你继续缓慢呼吸时，感受深层放松带来的全身舒适和温暖。慢慢地从上往下，释放完最后一点紧张感时，你感到非常地放松。越来越深的放松…慢慢体会这种松弛和放松的感觉，继续缓慢地呼吸，你全身感到非常舒适、松弛、放松、平静而安详！
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以上是一些让自己放松缓解睡眠的方法，再给大家介绍一个关于考试的小工具。
考试睡眠小工具
正所谓工欲善其事必先利其器，剪指甲用指甲刀，考试用大脑。想要让大脑更活跃，则需要补充“能量”，这个可不是吃得多就好的，食物中大部分都是多糖，无法直接吸收，且消化的过程中会消耗氧让自己产生困的感觉。
大脑神经运动需要大量的糖分，直接吃东西效果不好，那怎么补充呢？推荐吃一点甜食是一个不错的选择。你也可以去药店花10几元买一板口服葡萄糖注射液，这个是可以直接喝的，不过有的人怕甜或怕得糖尿病，建议稀释过后再喝，一次喝一点，可以保证大脑在一段时间较为清醒高效地工作（虽然我这么用过，但因人而异，根据自己情况而定，不建议每人都去尝试）。
今天是高考第一天，祝福所有参加高考的宝贝们都能顺顺利利！
（作者：心理咨询专家，雷霆钧）
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