作为上班族，我们都有这种体验。白天在公司，毫无精神，干活不起劲，开会睁不开眼，整个像中病毒似的。
然而，几个小时后下班到家后，你会发现自己完全清醒了，甚至可以“蹦跶”到凌晨，简直是“活神仙”。
明明白天很累，但是一到晚上你就突然充满了能力，这个为什么呢？
在探讨这个问题前，我们先来了解一下控制休息和清醒的身体机能——昼夜节律。
昼夜节律
身体是不能每时每刻都运转的，它需要时间休息，休息后从一天的疲惫紧张中恢复过来。昼夜节律周期是24小时，帮助身体在睡眠和觉醒之间切换，这也是为什么你每天早上醒来都能精力充沛地面对新的一天!
昼夜节律是由身体的激素控制的。
当你的下丘脑释放某些神经递质和化学物质，便可以安抚和唤醒身体。
当身体释放褪黑素时，它能放松你的身体和大脑，暗示你可以休息了。
褪黑素可由外部环境因素引发，比如太阳下山。
所以，光线的明和暗是我们的身体遵循昼夜节律最简单的触发开关。
如果你有良好的作息习惯，你的昼夜节律就不会有任何问题。
如果你的作息非常混乱，晚上熬夜到凌晨4点或5点，第二天白天呢午睡一会，或者第二天睡得比平常更久。
渐渐地，你的身体会试图去调整，调节你的能量水平，改变了你的昼夜节律。
生物钟就是昼夜节律的基础。
生物钟指的是由分子、化合物、腺体和器官组成的复杂网络，这些分子、化合物、腺体和器官在人体中形成昼夜节律。
当这些刺激和复杂网络正常工作时，你的睡眠周期将是正常的，你会在一天快结束的时候感到疲劳，而在早上精神焕发。
当这些模式和联系被打乱时，它会影响到你身体的新陈代谢效率、压力荷尔蒙水平以及睡眠质量。
从长期来看，昼夜节律紊乱与肥胖、抑郁、糖尿病和很多慢性病有关，保持身体正常的周期是极其重要的。
昼夜节律紊乱的原因
我们将在下面总结一些最常见的原因，以及一些如何避免的方法。
肾上腺疾病
当我们需要爆发性能量时，身体会分泌肾上腺素或皮质醇，由肾上腺分泌。
这些腺体有助于调节体内应激激素的释放和水平，但当你长期处于持续的压力之下时，你就会出现肾上腺疲劳。
在这种情况下，你的肾上腺将无法控制这些刺激的化学物质，于是你会不安，你的大脑嗡嗡作响。
避免肾上腺疲劳的最好方法之一就是改变你的生活方式和思维方式。如果你让自己承受过多的内部和外部压力，你的身体将很难调节你的状态。
不良的睡眠习惯
如果你熬夜，或偶尔改变你的睡眠模式，你的身体会试图调整昼夜节律。
深夜在卧室做其他事情，看电视或吃饭，会扰乱正常的睡眠，因为你的大脑会开始将卧室与醒着的活动联系起来，而不是睡眠。
经常摄入咖啡因或尼古丁等刺激性物质，也会影响你在晚上和早上的感觉。
晚上喝酒放松也会影响你早上的能量，因为你可能会宿醉。
睡眠障碍
除了肾脏疾病，还有一些睡眠障碍也会影响你早上精力充沛。
最常见的问题包括失眠、睡眠呼吸暂停、嗜睡症、不宁腿综合征、梦游和快速眼动睡眠行为障碍。
治疗或缓解这些疾病的方法，你的医生都会教你。如果这些睡眠障碍得不到治疗，它们将严重妨碍昼夜节律的运作，这意味着，该睡觉的时候你醒着，该清醒的时候你想睡。
身心疲惫
对于那些白天很累，晚上又很兴奋的人来说，这是一个很有趣的解释。如果你从事一项脑力劳动，你的大脑可能会在一天结束的时候精疲力尽，但是如果你一整天都坐在办公桌前，你就会有大量的身体能量被储存起来。
因此，在白天，感觉更累是很自然的，因为你被困在一个久坐的位置，让你的大脑疲惫不堪。当你回到家的时候，你的身体想要消耗它储存的体力，而这恰恰是你想让你的身体放松，让你入睡的时候。
加强锻炼是解决这种特殊情况的有效方法，即使只是在午休时间在办公大楼里走几次。
