坏习惯之所以会形成，是因为它们常常能满足人们的某种欲望。当欲望战胜理性时，坏习惯就很自然的产生了。坏习惯形成后，你想要改变，戒掉坏习惯也是很难的，因为人类的大脑本能上就是抗拒变化的，即使理智告诉你，有些坏习惯应该改掉，但大脑还是会拼命地保持原样，拒绝改变。
很多人无法彻底改掉坏习惯，往往会觉得是自己的“意志力”不够，其实不然，关键是因为没有找到科学的指导方法。如何运用科学的方法戒掉坏习惯呢？给你分享《如何戒掉坏习惯》一书中的方法：习惯终结术。
一、习惯终结术。
习惯终结术分为四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。每个阶段都要经过大约3~4周的时间。
1、禁欲也就是与欲望作斗争，禁欲期的几周里，最痛苦却也是最关键的，可以采取如：①营造杜绝诱惑的环境，②将行动可视化，③遇到失控的状态要制定底线等方法帮助度过。
这一阶段，不需要做到最完美，只需要采取最优主义。
2、动力缺乏期的关键是要再次激发斗志，制定适合自己的行动模式。可以给自己设定：①必胜模式，②例外规则；③提升动力。
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3、稳定期贵在总结，找出好的经验，极力减少达不到要求的地方、减少例外，坚持住，别松懈。
4、进入倦怠期之后，最容易原地踏步，就像学习工作中的舒适区一样。在舒适区呆久了，对我们的发展没有帮助。当感到停滞不前的时候，就需要设置变化和适当的刺激了，用更新的替代方案来代替原来的内容。或者计划下一个习惯，有了新的目标，动力就会满血复活。
二、如何运用习惯终结术，戒掉现代生活中的十大坏习惯。
现实生活中我们往往有很多坏习惯，比如非常具有代表性的十个：拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制、熬夜、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。
1、拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制等属于“行动性习惯”，是可以在一个月内戒掉的习惯。戒掉这类习惯的关键是，做事情要学会分解和分步。对于复杂的、麻烦的、难以开展的工作，要学会把它细分成很多小块，具体可以使用微习惯来进行。
2、熬夜、吃得太多、饮酒过量等属于“身体性习惯”，这类习惯可以在三个月之内戒掉。戒掉这类习惯的难点，在于做好和欲望厮杀的准备，要战胜自身的欲望。
3、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义属于“思考性习惯”，这类习惯一般需要六个月才能戒掉。这类习惯多半是源于压力，想戒掉它们最重要的是要改变自身看待事物的方式。
习惯的力量顽强而巨大，甚至可以主宰人生。要想成为更好的自己，拥有更好的人生，就必须戒掉那些影响我们生活的坏习惯。
