上次跟大家提起战“痘”问题，大家纷纷都表示深受其扰。
不仅仅是痘痘问题，还有痘印痘坑问题更是让人烦恼。
在这个看脸的时代，被这难看的东西覆盖着，生活、工作难免受到波及。
没事，还好你们有我，维他狗。
青春不仅有青春痘相伴，还有我相伴。
今天狗狗就继续跟大家讲讲这关键的，痘肌的内在调理问题。
接下来你将看到：
1. 引发长痘的4大内在因素
2. 想消痘快，这几种食物可多吃！
3. 脸上留有痘印、痘坑，怎么办？
1.高糖饮食与痘痘
想要痘痘好的快，狗狗第一个建议的就是戒掉高糖饮食。
所谓的高糖饮食，是指吃进去能快速升高血糖的食物。
在医学界它有个更专业的名称叫作高血糖负荷（GL）饮食。
这种饮食会刺激体内胰岛素的大量分泌，从而让机体从高血糖快速进入低血糖的一个状态。
而长期在这种饮食刺激下，会导致身体内分泌的混乱，诱导痘痘的发生。
像精制糖、奶茶等含糖饮料、面包、蛋糕等精制面粉加工类食物都属于典型的高糖食物。
生活中有意识地避开这些饮食，可有效减少痘痘的复发。
2.奶制品与痘痘
向来以健康姿态出现在大家面前的奶制品，这一次要被狗狗打入致痘黑名单了。
就拿牛奶来说，健康的人喝，能补充优质蛋白质，但对于有痘痘困扰的亲，它可就不那么友好了。
有研究发现，牛奶中主要蛋白质酪蛋白以及乳清蛋白，具有促胰岛素的分泌作用，在一定程度上会加重痤疮情况。
听完这些，爱喝奶的朋友就急了，如果选择喝低脂或者酸奶会不会就没关系？
狗狗想说，基于目前的研究显示，牛奶及奶制品都不适合痤疮患者食用，
特别是脱脂牛奶对于痘痘的发生还有促进作用。
所以总的来说，痘痘肌的治疗期建议大家少喝奶制品为宜。
3.其他饮食因素
除了高糖饮食和奶制品已经获得了明确的致痘身份标识外，其实大家日常能明显感觉到的辛辣和高脂饮食也对痤疮的发生有促进作用。
虽然目前没有明确的研究数据说明它们的致痘原理，但在大量痤疮患者的饮食调查中却发现，普遍都有喜油腻和喜辛辣刺激食物的偏好。
所以除了低糖、低乳制品的饮食外，狗狗建议，清淡饮食也是战“痘”非常重要的一步。
4.精神压力
人的精神压力一大，器官会随之出现各种不适。比如心脏狂跳、食欲不振，甚至有些会失眠抑郁等。
所有这一系列的连锁反应，都会刺激体内激素的分泌混乱，从而诱发痘痘。
关于这点，相信很多朋友都亲身体会过。
面对压力学会正确的排解才是王道。
狗狗建议适当倾诉、或选择做一些运动，比如瑜伽，来放松自己，都不失为一种良好的缓解压力的办法。
以上这四点，如果大家能结合狗狗之前说的那六点外在因素一起做到，相信痘痘频发的问题在一定程度上会有所改善。
不过，大家如果想痘痘好的更快点的话，下面这几种食物可多吃点。
它们可有利于痘痘炎症的消除哦。
1.多吃五谷杂粮
相对于米饭而言，五谷杂粮的血糖负荷要低很多，而且丰富的膳食纤维在一定程度上能延缓食物在体内的消化吸收，增加饱腹感，减少食物的摄入量。
日常大家可把主食白米饭换成五谷杂粮，比如没有加糖的燕麦粥、小米粥、八宝粥之类。
如此可有效减少高糖饮食对身体的影响，大大降低食物的血糖反应。
2.多吃蔬菜
蔬菜，特别是绿叶菜含有多种抗氧化物质，在一定程度上能够降低身体炎症的反应。
同时其丰富的粗纤维，还能促进排便，帮助身体内毒素的排出。
3.多吃豆制品
豆制品不仅可以补充蛋白质，另外它富含膳食纤维、豆固醇、大豆异黄酮，可帮助身体平衡较高的雄激素水平，补充雌激素。
日常喜欢吃牛羊肉来补充蛋白质的朋友，痘痘调理期最好少吃。
因为牛肉和羊肉都属于红肉，红肉类食物具有升高炎症反应的作用，会加剧痘痘的情况。
此外，常食牛羊肉还不利于雄激素水平的降低，易导致痘痘的反复爆发。
4.适量补充维生素
在痘痘这个问题上，大家可适量补充维生素A、维生素B1、维生素B6以及含锌的食物。
维生素A：它可有效防止毛囊角化，促进上皮细胞增生，在一定程度上可调节汗腺的分泌，促进粉刺的消除；
维生素B：它参与了人体多类物质的氧化与代谢，所以在一定程度能帮助提高大家治疗效果。
含锌的食物：如芝麻、莲子、瘦肉等，它们能有效的减少皮脂的分泌、细胞的脱落。
好了，解决了痘痘问题，剩下狗狗就得说说这痘痘后遗症—痘印痘坑问题了。
痘印
痤疮之后留下的印记，是身体对组织损伤产生的一种修复反应。
当皮肤的损伤深及真皮或有大面积的表皮缺损，该部位的表皮就不能再生，
将由真皮纤维细胞、胶原以及增生的血管所取代，从而出现了痘印。
痘印在皮肤的自我修复下，一般1~3个月的时间就会消退。
大家可以观察下自己的痘印，如果痘印呈红色，说明皮下尚有炎症存在，大家可适量点涂控痘产品或消炎药膏（遵医嘱购买）。
如果痘印为褐色，说明炎症已经消除，你只需静静等待它1~3个月，它会自己消除。
但如果大家想加速痘印的消退，每天可服用100~300mg维生素C或吃一些富含维生素E的坚果，如腰果、核桃等；
日常护肤中，大家也可选择一些富含维生素C、熊甘果等具有抗氧化成分的护肤品来帮助色素的代谢。
同时，不管痘印是红色还是褐色，防晒都是必须要重视的一环。
日常严格的防晒，不仅能保护肌肤，同时它还有助于色素的代谢。
痘坑
相信每次看到所谓“熟透”的痘痘，大家都有种免不了手痒想挤破的冲动。
而痘坑就是在类似手挤、针挑等错误方法下，造成真皮或真皮下组织缺损后，造成痤疮所在位置凹陷的结果。
相比痘印，痘坑才是真正的大BOSS，一般要8~10年的时间才能自我修复。
想用简单装备就把它搞定？哎~
作为营养师的狗狗想说，痘坑的修复，大家需要借助医美的力量。
毕竟这已经不是靠单纯的饮食或者药物就能修复的皮肤疤痕问题了。
狗狗也是爱莫能助啊~
最后，狗狗提醒一句，解决痘印痘坑之前，一定要先消痘，炎症得先消下去才行。
好了，狗狗今天的护肤心得就到这里了，希望大家都有所收获！
总结：
一 引发长痘的4大内在因素
高糖饮食
乳制品
辛辣与高脂饮食
精神压力
二 想消痘快，这几种食物可多吃！
多吃五谷杂粮
多吃蔬菜
多吃豆制品
适量补充维生素A、维生素B及含锌食物
三 脸上有痘印、痘坑，怎么办？
痘印：
可每天服用100~300mg维生素C或吃一些富含维生素E的坚果；
日常护肤中，可选择富含维生素C、熊甘果等具有抗氧化成分的护肤品；
注重防晒
痘坑：
属于疤痕问题，需借助医美。
参考资料：
[1]杨寅,林彤. 痤疮与饮食[J] 中华皮肤科杂志 2015,48(6):440-442
[2]李英姬.饮食与生活习惯对痤疮发病的影响分析[J] 中国继续医学教育2018,10(3):43-44
[3]鞠强.饮食与痤疮[J]上海医药 2016,37(9):7-9
