女性都怕老，尤其皮肤的衰老最容易被发现，所以为了容颜永驻，大家往往要花费很多心思。近年来，补充胶原蛋白已经成为很多女性最爱的抗衰老手段，但是有的效果往往并不太好，你有没有想过可能是方法错了？比如“吃猪蹄补充胶原蛋白”。
猪蹄脂肪多于胶原蛋白
胶原蛋白在女性中大行其道，民间也很多补充胶原蛋白的偏方，比如吃猪蹄，就是很多女性深以为然的补充胶原蛋白的好办法。效果真能如愿吗？
事实上，猪蹄中的胶原蛋白含量，并没有想象的那么多，只存在于猪蹄的表皮层，表皮之下是大量的脂肪，那么一点点的胶原蛋白，能不能吸收利用还不知道，猪蹄里面大量的脂肪会让你先胖起来却是真的。
吃猪蹄获取的蛋白质可以分解成几种氨基酸保存在体内，吃豆腐获取的蛋白质也可以分解成这几种氨基酸保存在体内，同样，吃鱼虾获取的蛋白质也可以分解成这几种氨基酸保存在体内。所以，最终合成我们人体胶原蛋白的那些氨基酸，不一定是从猪蹄中来的。
只不过，脂肪对皮肤也有好处，能润滑皮肤，所以，常吃猪蹄感觉皮肤变润滑了倒不是错觉。不过那不是胶原蛋白的作用，而是摄入的脂肪在你的皮肤上表现出来了。
胶原蛋白护肤美容需要条件
胶原蛋白是人体内含量最多的蛋白质，它们分布在全身各个组织器官之中，如骨骼、软骨、韧带、各种内膜及筋膜等，但最主要还是存在于皮肤中。在负责皮肤弹性和紧致的真皮层中，有75％的成分都是胶原蛋白，胶原蛋白负责为皮肤提供弹性和紧致度，并扮演着“深层水库”的角色为表皮提供水分。
而胶原蛋白会随着年龄的增长而慢慢减少。胶原蛋白流失，则会带来皮肤干燥、细纹、松弛等问题，衰老就会开始显现。由此可见，胶原蛋白的确在人体皮肤的健康和美丽中扮演着举足轻重的角色。
胶原蛋白美容护肤需要2个条件：
◎摄入蛋白质分解氨基酸
胶原蛋白有美容护肤的功效，这不假，前提是它必须是人体的胶原蛋白，人的皮肤里、骨骼里都有胶原蛋白。胶原蛋白属于蛋白质中的不完全蛋白，它的合成需要大量氨基酸，身体内的氨基酸又需要通过摄入蛋白质分解获取。
◎胶原蛋白的产生需要维生素C
缺乏维生素C的时候，身体胶原蛋白合成发生障碍；而只要有维生素C帮忙，蛋白质和其他营养素够用，血液循环良好，激素平衡正常，人体自己就能供给足够的胶原蛋白。
正确有效摄入胶原蛋白
了解了胶原蛋白美容护肤的前提，正确有效的摄入是关键。
◎促进身体自身合成
其实只要我们摄入足够的优质蛋白（瘦肉、鱼虾、蛋、奶和大豆），多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素C，整个饮食比较均衡合理。再加上生活规律，睡眠充足，多做运动促进代谢，激素平衡正常，身体合成胶原蛋白就会很顺利。
◎胶原蛋白产品
作为蛋白质、维生素C不足的一种弥补，吃点胶原蛋白产品也是无妨的，如诺奥骨胶原蛋白精华、胶原蛋白＋石榴汁VC口服液。
鱼类胶原蛋白也是不错的选择。鱼类胶原蛋白组成结构与人体接近，是容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类胶原蛋白的来源主要是深海鱼类的软骨，胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含OMEGA-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，为皮肤提供更好的结构支持。
◎抗氧化食物
在补充胶原蛋白的同时，可以多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，可以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏，能够有助于胶原蛋白的吸收和利用。
其实，想要打赢抗衰老游击战，除了补充胶原蛋白，我们在日常生活中也可以多摄入有效抗衰老抗氧化的食物。
核桃
核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”“长寿果”之称。若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”为佳，能营养肌肤，使人白嫩，特别是老年人更宜常吃。
花生
花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老，故花生又有“长生果”之称。
花生脂肪中含较丰富的维生素E，能防止不饱和脂肪酸被氧化，消除自由基，具有抗衰老作用。
山药
山药提取物具有极好的抗衰老作用，可提高免疫细胞增殖能力，延缓衰老。研究表明，山药多糖能清除多种自由基，提高体内抗氧化酶系统活性，减少氧化产物含量。山药中所含有的脱氢雄酮也具有强化免疫功能、提高记忆力、镇静安眠、延缓骨骼肌肉老化、预防动脉硬化等多种作用。
蓝莓
蓝莓富含各种氨基酸、矿物质、维生素和花青素等抗氧化剂，全面有效抗衰老，被称为“抗衰神奇果”。
蓝莓中含有大量的花青素，花青素可防止皮肤皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。长期食用花青素，可由内而外地预防皱纹，并且可使皮肤光滑，富有弹性。
紫葡萄
紫葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。
葡萄中所含的多酚可保护肌肤，令肌肤再生，使肌肤更有弹性。葡萄果实中的营养成分能让肌肤保湿，使肤色变得更加水润透亮。
西兰花
西兰花是十字科的蔬菜，这类蔬菜已被科学家们证实是抗衰老和抗癌食物。西兰花含有的大量抗氧化剂，如维生素A、维生素E等，能有效吞噬导致衰老的自由基。西兰花还含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。
黄瓜
黄瓜富含的维生素E具有抗氧化作用，而黄瓜酶能促进新陈代谢。
黄瓜平和除湿，可以收敛和消除皮肤皱纹，对皮肤较黑的人效果尤佳。新鲜的黄瓜不仅仅味道鲜美，提取的黄瓜汁外敷，能在给肌肤补充营养的同时，有效对抗肌肤老化，防止减少肌肤的细纹产生。要提醒的是，黄瓜护肤需要吃进肚里，而不是贴在脸上！
本文来自《家庭医药》
注：所有文章均由中国数字科技馆合作单位或个人授权发布，转载请注明出处。
