人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。——亚里士多德
在不知不觉中，我持续每日写作的习惯已经500多天了。第500篇文章是《百鸟朝凤：时代洪流下，消逝的又何止是唢呐？》写的时候，突然意识到，原来我已经持续一个习惯达到500天了。
要知道，以前的我可是做什么事情都是三分钟热度的呢，那些半途而废的事情两只手都数不多来：看到别人的画作，心里痒痒，我也要开始画画，买了水彩笔和画本，画了几天就扔一边了。看到别人说一口流利的英文，羡慕地不得了，下定决心，我也要每天练习英语，过了几天，又放弃了；看到别人家的阳台种着花花草草，赏心悦目，我也买了种子，花盆，种了一些花花草草，可惜，连规律地浇水都做不到，任凭其自生自灭了……
每次我开始做一件新的事情，我家先生就笑话我：你又开始三分钟热度了。每次我都心里不服气：我下定决心了，这次肯定能持续做下去，肯定不是三分钟热度，你等着瞧吧。
哎，可惜，没过几天就自己打脸了。脸都打肿了，还是死性不改，每次都是热火朝天地要大干一场，没过几天，就偃旗息鼓了。
你是不是和我一样呢？
想写作，想画画，想减肥，想攒钱，想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？
其实，培养一个好习惯，将好习惯坚持下去，很简单，你需要的不是意志力，而是正确的方法！
其实，我不喜欢用“坚持”这个词呢，听起来感觉就很有压力，感觉是要很费劲才能做到。其实，当你养成习惯之后，就可以像刷牙一般轻松了。你坚持每天刷牙，每天吃饭几十年了呢，你觉得辛苦不？当习惯变成像刷牙一般轻松，其实是不需要耗费多少能量来启动做这件事。
在生活中，当我们看到别人每日写作，每日运动等好习惯时，总是会为自己找借口：他好有毅力，我就不行，我做什么都是三分钟热度。有了这个万能的借口，你心安理得地躲在自己的舒适区中，不愿意行动起来培养一个好习惯。
其实，三分钟热度是人的本性呢，别人养成了好习惯，不是因为别人的意志力强，而是别人用了正确的方法！《坚持，一种可以养成的习惯》这本书可以指导你用正确的方法养成一批好习惯，改变自己的生活。
所谓习惯就是：不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。
你梳理一下自己一天的行为，会发现大部分的行为都是出于习惯。以我自己的生活为例：早晨7点起床写作。8:00做早饭，8:45出门上班。走路去地铁站，乘坐2号线。9:30到公司上班，下午6点半下班，回家做饭。9:00-9:30，阅读30分钟。9:30-9:45，运动15分钟。
你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。心理学家也说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
如果有一些好的行为，比如阅读，写作，变成每日的习惯，那么，你都不需要刻意地去做，每天就在自我提升。
为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。
大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。这种现象称为“习惯引力”。习惯引力具有两种功能：抵抗新变化，维持现状。
就像宇宙飞船要达到一定速度，才能摆脱地球的引力，你想要养成一个新的习惯，也需要一些方法来帮助你摆脱“习惯引力”。
那么培养一个习惯，需要多长时间呢？相信这是大家很关心的。现在很流行的观点是21天养成一个习惯。
培养一个新习惯需要多久？
培养新习惯所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。
作者将习惯分为三类，行为习惯，身体习惯，思考习惯，养成这三种类型的习惯分别需要一个月，三个月，六个月。
为什么你无法坚持？你只有了解自己无法坚持的原因，才能开始改变。
培养习惯的三个阶段
甩开“习惯引力”，告别你的“三分钟热度”！掌握正确的方法，轻松度过培养习惯的三大阶段。
阶段一：反抗期（1-7天），42%的人失败。
对策：1.以婴儿学步开始。从小地方开始。跑步：穿上运动服走15分钟。花15分钟整理。2.简单记录。完成目标，??，??，记录行动的内容，数值。
预防失败的“习惯培养三原则”。
原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
原则三：不要太在意结果
阶段二：不稳定期（8-21天），40%的人失败。
建立习惯机制。对策：1.模式化，2.设定例外规则。3.设定持续开关。
模式化：三种方法
方法一：时间：决定星期几，几点开始
方法二：内容：决定数量与方法
方法三：地点：决定地点
阶段三：倦怠期（22-30天），18%的人失败。
对策：1.加上变化。2.计划下一项习惯
十二项行动开关，六种糖果型开关（快感），六种处罚型开关（危机感）。
如果你是利用快感（糖果），推动自己的行动，可以参考以下六种方式，帮助自己养成好习惯。当你想要培养一个新习惯时，可以奖励自己，设计一些游戏来提升自己的热情。
如何实践？
《坚持，一种可以养成的习惯》书中推荐的方法对于培养一个新习惯，还是挺有帮助的。虽然，我在养成每日写作的习惯时，没有看《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，但我自己摸索的方法其实也是运用了书中提到的方法。
反抗期，设定的要求不要太高。就拿写作来说吧，很多人刚开始写，就想写出好文章，给自己的目标是每天写出一篇好文章。其实，这个很难。
如果是“婴儿式学步”方式：每天写500字或者每天写15分钟。先从第一步开始，等养成习惯了，再增加难度。
我刚开始培养每日写作习惯的时候，我给自己的目标定的很低。我没有想立即就写出好文章。我只是每天写400字的日记。这样持续了好几个月呢。
不稳定期，我每天用固定的模式做这件事。固定时间：我每天都是在清晨写作，这个时间是可控制的。固定地点：在小卧室的书桌前写作，没有人打扰。
倦怠期，寻找志同道合的伙伴，注入新活力。写了一段时间之后，就会出现倦怠期。自己默默写了6个月的日记之后，我发起了“百日写作”的活动，跟一群志同道合的人一起写。我作为发起者，肯定不好意思偷懒吧，所以，又有了动力写。“百日写作”目前已经到第六期了。每次开始新的一期活动，就会给自己注入新的活力，持续地写下去。
坚持一个好习惯带来的收获？
坚持一个好习惯，会带来意想不到的收获。
很多人开始做一件事，不久又放弃，周而复始，过了七年，什么也没留下。既没有累积个人的信用，也没有累积实用的知识技巧。
而有些人养成了良好的习惯，持续地做下去。这个习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。
相信大家都对一直特立独行的猫的故事都很熟悉吧。从23岁开始到30岁，赵星姐一直在坚持一件事，那就是写作。她目前已经出版《从北京到台湾，这么近那么远》，《挺住，意味着一切》，《不要让未来的你讨厌现在的自己》，《当你的才华还撑不起你的梦想时》等书。这就是坚持一个好习惯带来的意想不到的收获吧。
我自己通过每日写作这个好习惯，也有一些小小的收获。到目前为止，我在简书发布的文章字数已经50多万了，其实，还有很多没有发布的文章，还有写的日记，总字数差不多100多万字了。在开始这个习惯之前，我也没有想到自己可以写这么多字。我会继续每日写作的习惯，坚持7年，看能有什么样的效果。
运用正确的方法，养成一个习惯，一点都不难。坚持一个好习惯，也不像你想象中的那么难，要把好习惯变成像刷牙一样轻松的事情。培养一批好习惯，利用“复利”的累积效果，说不定，你的生活会因为一个小小的习惯而改变呢。
作者介绍
弘丹，简书签约作者，微博读书书评人。
践行每日写作，品味生活之美；诵读《论语》，传承和传播传统文化；组织“百日写作”活动和“21天《论语》学习班”活动。
如果你想提高自己的写作水平，想要摆脱拖延症，喜欢传统文化， 欢迎跟弘丹沟通交流。
微信公众号：笔耕不辍（ID：wewriter）。
