随着一年一度的高考悄悄逼近，不少考生出现了各种各样症状：头昏，头紧，头皮发麻，莫名的恐惧，焦躁不安，肠胃功能失调，睡眠欠佳，注意力不集中……其实，这是考前焦虑症在作祟，它不仅严重影响复习的质量，而且严重影响考生的身心健康。
从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍，并因此而心率加快，血压升高，烦躁不安，失眠多梦，思维受限，尿频等。在这种状态下迎接高考，即使平时成绩良好的学生，也难以发挥出好的水平。
为何会产生高考焦虑？
形成高考焦虑症的原因很多，有的学生对自己的期望值过高，害怕高考失利；有的学生则对自己的实力评价过低，没有自信心；还有的学生把高考看得过重，心理负担重；当然来自老师、家长、学校等外界的压力让学生心理负荷加重；学生在选择学校、专业时犹豫不决，并因此产生矛盾和烦躁的心理等。
如何调整心态，给高考减压？
01
正视压力，明白中度的考试焦虑是合适的。
俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
02
调整期待值。
制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。
03
优化情绪，学会自我减压
当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。下面就给大家介绍一些简单易行的减压妙招：
1．自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
2．腹式呼吸：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物——蓝天、绿色的森林，天空中清凉的空气，在绿草坪中小憩等等。
3．转移目标：把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
4．全身肌肉放松法：闭上眼睛，端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
5．按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
6．积极想象（冥想）：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
7．学会积极的自我暗示，增强信心：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
如何调整饮食及睡眠？
在饮食上，以容易消化、膳食纤维、新鲜蔬菜为主，这样胃肠道蠕动会快一些。不要吃那种特别容易上火的东西，不要太多大鱼大肉。
心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要注意：高考期间的晚上要按平常作息时间睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7～8小时的睡眠。
高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。如果临考失眠，不用服用药物，可以喝杯牛奶，看会儿电视，跟父母聊几分钟，内容不要涉及考试。躲在床上顺其自然，或做适当的放松和冥想。让紧张的身心松弛下来。如果还是睡不着，告诉自己也没关系，年轻人一夜睡不好不会影响高考成绩的。
附
-高考前压力小测试-
这里的答案无正确错误之分，回答时不必用太多的时间去思考，但必须是真实的感受。 每题可选择一个答案： A 表示 “从不”； B 表示“有时”； C 表示“经常”； D 表示“总是”。
1．在进行测验时我有信心，并且感到轻松。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
2．在考试时我感到心慌意乱。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
3．想到测验的分数，妨碍我进行测验。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
4．遇到重要考试时，我会发呆、愣住。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
5．考试时我在想，能否学成毕业。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
6．我越尽力去想如何答题，就越是慌乱。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
7．考不好的想法，干扰我思想集中在测验上。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
8．当参加重要考试时我感到异常心神不安。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
9．对测验已有充分准备的我还是非常紧张。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
10．在发卷前我感到非常紧张。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
11．在测验中我感到非常紧张。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
12．我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
13．在重要的考试中我紧张得连胃也不舒服。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
14．当进行重要的考试时我似乎被自己击倒。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
15．当我参加重要的考试时感到非常恐慌。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
16．在参加重要考试前，我非常担忧。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
17．在测验中，我发觉自己想着失败的结果。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
18．在重要考试中，我感到自己心跳得很快。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
19．考试后， 我试图不再担忧它，但做不到。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
20．考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。
A （ ） B （ ） C （ ） D （ ）
选 A 计 1 分；选 B 计 2 分；选 C计 3 分；选 D 计 4分。
注意： 如果总分超过 35 分以上，为过度焦虑，需通过心理专家进行心理减压辅导。
本文综合自《知识就是力量》杂志
