遇到一个好天气心情都美丽惹~天气好的时候，总感觉在室内健身是对好天气的浪费有没有？此时就该果断选择户外运动，打开门迎接新鲜空气，运动的心情都更积极！
不过夏天将至，太阳越来越晒，这对于户外运动也是一大考验。但是！这并不能成为阻挡我们户外运动的原因！兵来将挡水来土掩，紫外线来了我们有防晒小妙招~
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你造吗？阳光中的紫外线有4种，而人体肌肤需要防护的紫外线为UVA和UVB两种。UVA是可以穿透云层、玻璃的，所以即便是阴天、雨天，UVA紫外线也不会减少。UVB可以被玻璃、遮阳伞、衣服、防晒品等阻隔。
如果户外运动不注意防晒，你很可能会变成酱紫
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今天就送给大家一枚“边瘦边白”的大安利，接好咯！
晨跑
晨跑是最常见的户外运动，每天早起半小时绕着小区跑几圈之后整个人的清醒了，有助于开启一天的精气神状态（具体为何种精气神状态请参考《欢乐颂》安迪）。晨跑应注意以慢跑为主，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。雾天不宜晨跑哦~
千万别小看清晨的太阳哦，紫外线可不少！大家可以戴帽子、穿防晒服来抵抗紫外线，如果你想轻装上阵，S妞建议你选择一款SPF至少是15的防晒霜，晨跑一般在30-40分钟，跑步前15分钟涂上厚厚一层（千万别省！）就可以安心出门了。
骑行
骑行也是时下很受欢迎的户外运动，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力。非专业骑行人暂时不能完成骑行川藏线这样的宏大目标，但周末还是可以约上好友一起骑行到郊区呼吸新鲜空气，这可比在健身房里踩单车有意思多啦~如果你所在城市有公共自行车，那不妨就选个天气好的日子骑车上班吧，环保又减肥！
骑行建议墨镜、遮阳帽搭配SPF30的防晒霜共同防晒，另外，周末户外骑行时间较长，记得在包包里带上防晒霜隔，俩小时左右补涂一次哦~
爬山
爬山是一项很锻炼心肺的户外有氧运动，登顶那刻的满足感以及山顶的风景都是其他运动无可替代的。经常参加爬山锻炼除了能减肥之外，对关节、骨骼和肌肉也有良好作用，还能提高呼吸肌的力量，有助于增强肺活量。
爬山属于高强度的户外运动，因此大家最好选择SPF50的防晒霜，当然最好再加上帽子、防晒服等，毕竟“一朝晒黑，十年难白”（S妞自创语录）！
游泳
在户外或是半户外的游泳馆游泳也属于户外运动，游泳时我们的身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，消耗热量多。而且水的阻力可增加人的运动强度，这种强度又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
户外游泳的时候最容易晒黑了，因为在水中，水面会反射太阳光，使皮肤接受更多的紫外线。所以游泳时一定要选择高倍数的防晒霜，最好选择SPF30，PA++以上带有防水功能的防晒霜。
快走
快走是一种努力的尽量快的步行，在户外运动中它属于方便快捷行，需要甩开你的双臂和双腿就可以。快走没有固定速度作为判断标准的运动，找到让自己舒适的快走速度非常重要（试想一下自己追赶公共汽车时的速度），每天快走30分钟健身的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动几乎相同，今天就去快走吧！
如果你选择在傍晚快走，可以通过帽子、防晒服等装备防晒，若是在清晨，那就和晨跑一样，需要选择一款SPF至少是15的防晒霜。
此处必须严肃提醒大家，防晒一定要用防晒霜！不是带防晒值的隔离、粉底液、BB霜、气垫，而是真正的防晒霜！
