经常做有氧心肺训练（如跑步）的FitTimers肯定会对自己的有氧强度感到疑惑：跑太快，体能跟不上；跑太慢，又好像成为了饭后散步大妈……到底应该控制在什么强度？
网上的答案五花八门。也许会提到“最佳减脂心率”，但每个人身体情况不一样，能接受的强度也不同，用同一个心率区间去概括所有人明显不合适；也许会有很多复杂的公式教你计算所谓的“最佳心率”，但当你的心肺能力进步或身体遭遇不适时，当时计算出的“最佳心率”显然已经不合适了。最重要的是，频繁的计算对于数学不好的学渣们来说，万一少算个零多算个小数点怎么办？
到底一次恒速有氧运动在什么强度是最合适的？其实你根本不需要心率表，也不用去网上查找计算公式，你的身体就是最好的测量仪器。下面给大家介绍3种最简单的方法。
1学会感受你的身体自感用力度（RPE）
自感用力度（RPE）：通过你的主观感受来判断你当前的运动强度。
自感用力度（RPE）的区间是0-10。当你觉得“非常轻松”时（0-2），你通常是躺着、坐着或者散步；当你觉得强度“还行、还OK”时（3-4），你应该处在快走或慢跑的状态；当你觉得“很困难”时（7+），你应该正在校运会比赛中进行最后冲刺；而当你觉得“要死了”时（15），你应该是正在生孩子，或是挨了一枪，或是下面咆哮帝的状态……
我们可以通过判断“自感用力度（RPE）”来确定当前的强度是否适合你。当你在做心肺基础训练时，为了保证训练的可持续性，同时避免强度过大造成受伤，建议将你的自感用力度控制在3-4，即“还可以、还OK”的心情，快走或慢跑的状态。
2边跑步边唱歌谈话测试
如果你觉得“自感用力度（RPE）”太主观（比如你就算躺着坐着也觉得不是那么轻松），那还可以通过“谈话测试”来确定你究竟是不是处在3-4的自感用力度水平。具体操作方法为：从最轻松的速度开始你的心肺训练，不定期张嘴说话并缓慢增加你的强度（在测试强度的同时也可以起到热身效果），直到你无法一口气完成一句完整的话，这时你就已经到达了合适的心肺基础训练强度。俗话说：嘴上逞强，身体还是诚实的。从今天开始试着边跑步边唱歌吧！
3边跑步边做游戏法特雷克训练法法特雷克训练：法特雷克（fartlek）训练起源于上世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏。法特雷克训练通常只是给运动员一个特定的距离指标（比如说完成一个10公里跑），只要运动员能满足该指标，怎么跑、如何选择路线、安排体力、完成的时间等，都由运动员自己的感觉来定。
其实用三个字概括就是：看心情！
有时你会突然冲刺，去追上前面的美女（RPE 5-7），然后又故意放慢速度等她一会儿（RPE 3-4），好让她注意到你；有时你突然想测试一下自己的极限，狂奔到前面那棵树（RPE 7+），冲过终点后又慢悠悠地一边恢复一边寻找下一个目标（RPE3-）。
法特雷克训练法以我们的自感用力度（RPE）为唯一指标，抛开了繁琐的“心率”和“组间时间”，能够让你全身心投入到运动的快乐中，也一定程度上预防了运动过度的发生。
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