人字拖是拖鞋的一种，特点是穿着的部份设计成一个“人”字形。人字拖本来是为了沙滩和泳池而生的。但后来变成了一种时尚，人们于是天天穿着它到处走。
但人字拖的样子决定了它几乎不能给足弓以任何着力点，为了不让鞋飞脱出去，走路时就会下意识地弯曲起脚趾以抠住鞋底。弯曲脚趾抠紧鞋底这种动作，会过度使用跖腱膜和从脚趾到脚跟的结缔组织，如果长期穿人字拖，肌腱与脚底的筋膜都得不到充分休息，会导致脚底、脚后跟的炎症以至于髋关节、脊背的疼痛。
并且当你运动某组肌肉的时候，会牵连到另外几组肌肉的运动。缩紧脚趾的肌肉，就会促使那些牵引脚趾抬起的肌肉停止运动。这意味着当你走路的时候，你不能将脚趾抬得足够高。”这是一个连锁反应。因为要夹紧鞋子的缘故，脚趾不能放松抬起，这导致踝关节的变动角度更大、脚后跟的垂直受力更小，因此穿人字拖的时候，步幅比穿普通鞋的时候更小。
步幅的改变会导致身体动力链的一系列变化。从足底开始，延伸到踝关节、小腿、膝盖、髋部、脊背，延伸到整个身体。同样的距离你不得不花费更多的步子。这意味着肌肉和关节会受到更多的磨损。
当然，也不是说就再不穿人字拖了，只是不建议长期穿，并且人字拖也要勤更换。
有几类人是非常不适合穿着人字拖的：
孕妇、体重过高的人：体重过高的人需要更多的来自鞋子的支撑，他们通常将因肥胖而产生的更多压力放在脚、脚踝和后背上。而人字拖会加重这些位置的损耗，给这些部位带来更大的伤害。
容易甩鞋的人：人字拖非常容易甩出去，要保证不甩，就只能使劲儿夹紧，一使劲儿就容易伤到肌肉跟腱。
足部需要特别关照的人：例如足球运动员和篮球运动员，都不应该穿人字拖，人字拖会增加他们扭伤摔伤的几率。
