水是生命之源
我们每天都要喝水
从健康角度来讲
饮用白开水或茶水
是补充水分的最好方式
不过也有人觉得
白开水无味
茶水的涩味也被一些人所不喜
相比起来
各种含糖甜饮料则更受喜爱
特别是随着夏日的到来
气温升高后
一瓶喜爱的冰饮料
能给身体带来巨大的愉悦感
不过甜饮料好喝
却需要注意其中较高含量的糖分
摄入过量糖分对健康有害：
增加蛀牙发生机会
对糖尿病有直接影响
导致肥胖，进一步增加心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的患病风险
甜饮料到底含有多少糖？
知道糖的危害，我们需要注意每日糖的摄入量，会控制糖、蛋糕等甜食的摄入量。
但是很多人觉得喝瓶甜饮料没有什么关系，因为：
“饮料主要是水分啊，哪里有很多糖？”
“我喝的饮料并不怎么甜啊，就算有糖，也不会很多吧？”
……
甜饮料中的糖，到底有多少？
曾经有央视记者将超市里常见的碳酸、果汁、奶茶和茶类饮料，等量、分别放入锅里加热至粘稠的糖浆状，再放入制作棒棒糖的容器里进行糖分比较。
结果出人意料：
橙汁和奶茶饮料分别都熬制出1根棒棒糖；
可乐，和我们觉得并不甜的茶类饮料，都熬制出3根棒棒糖；
另外一种传统口味的甜饮料熬出4根棒棒糖。
而每根棒棒糖重量约15克。
我们在市面上看到的含糖8%~14%的饮料，一瓶可以含有40~70克的糖。
而世界卫生组织推荐每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
也就是说，喝一瓶甜饮料，基本就已经超标了。
快餐店的甜饮料，含糖也不少
除了饮料以外，快餐店的甜饮料中，含糖也不容小觑。
香港食物安全中心曾经测试了部分香港较常见的糖水的糖含量。
结果发现，在非预先包装糖水样本中，糖含量最高的糖水种类为杨枝甘露，而糖含量最低的糖水种类为豆腐花。
总体来看，糖水样本的含糖量在0.17~13克/100克之间，平均为8.0克/100克糖水。
个别糖水种类 ( 如腐竹鸡蛋糖水、椰汁西米露及绿豆沙 ) 的糖含量差异非常大，这和不同门店的不同配方有很大关系。
对于含糖量较高的糖水，如果一次饮用一杯（一碗），将近300毫升，那也会摄入20克左右的糖，同样不容小觑。
关于选购饮品的建议
1、含糖饮料并不是必须的食物，最好不喝，平时以白开水为主
2、最初戒掉甜饮料，但是又觉得白开水喝不惯时，可以先用其他饮品代替，比如茶，如果不喜欢红茶、绿茶的涩味，可以选择花茶、大麦茶等
3、如果需要购买甜饮料，可以通过食品的标签来比较，选择含糖量最少的一款
4、在快餐店选择饮品时可以优先选择不甜的饮品
5、如果选择甜饮，可以要求少放糖、或者将配料分开送上，自己根据喜好添加糖
6、留意甜饮的分量，如果量较多时可以考虑与他人分享。
