想减肥,又怕得胃病,怎么办?

“热烈庆祝陈光标先生荣获2015年度中国最佳毅力奖”!

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纳尼,连陈光标都减肥成功啦!容越来越胖的知力君去角落冷静一下,不行,减肥,减肥,我要减肥!


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那么,什么样的减肥方法最健康而且还好坚持呢?其实,就是六个大字“管住嘴,迈开腿”,还不赶快拿出小本本出来记!

其实,健康的减肥无疑就是饮食和运动的一个配合坚持过程。具体到底该怎样做呢?


这样吃喝

1. 这样少吃才不会得胃病

很多人因工作忙碌,难免有时吃饭就不规律,饥一顿饱一顿,最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题,节食几天,然后再暴食几顿。

其实,吃到6—8分饱就好,然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间,这样经常有食物吃,会让食欲得到很好的满足。有很多人吃饭习惯吃到撑,尤其是男人,不吃到撑似乎就没感觉饱,直到吃得胃里满满的,都有些不舒服了,才会停下来,不仅不利于消化,使食物堆积,还会导致胃口越来越大,饥渴感也会越来越强,少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。所以,少吃也要会吃才行。


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2. 别总不吃主食或者节食

其实,要想控制食欲千万不可硬碰硬,那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制压抑着。为了快速减掉体重,一天只吃很少很少的东西,甚至还不吃主食。那么,此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来,向你不停地发出抗议,如果长时间得不到满足,就不仅仅是发出抗议,而是向你发出警告,身体开始出现不同的问题,还会导致某些方面罢工,比如月经失调,闭经等。

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正确的态度是别委屈自己,别让自己饿肚子,别过分压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态,那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃,满脑子都是食物,而饱的时候则看什么东西没什么胃口,就是这个道理。当然在选择食物时,我们要聪明地选择,选择一些营养多、热量低、利于消化的,三餐规律的来吃。

3. 吃饭快不是好事儿

经常有这么一个现象,吃饭快的人总是在不知不觉中就吃进去了很多食物,等吃完了才发现自己又吃多了;而慢慢吃饭的人会觉得碗里的食物很多,吃了半天都吃不完,很快就感觉饱了,所以细嚼慢咽非常重要。另外,就是多增加需要细嚼慢咽的食物,这样的食物通常饱足感比较强。

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4. 学会选择食物,让减肥事半功倍

吃同样多的东西,饱腹感是不同的。建议大家多吃一些低能量的蔬菜、薯类、菌菇类食品,除了可以很好地控制总能量的摄入之外,还能摄入其他一些有益的生物化学物质,两全其美,是减肥人群的最好选择。

这样运动

除了饮食,运动方面也是至关重要,针对于运动,建议减肥的人群要多去做一些“有氧运动”,特别像跑步、骑行、游泳或者一些球类运动,这都是特别好的选择。建议减肥的人群每天走路或者跑步,步数最好要达到15000左右,每次运动不要低于半小时,每周最少3-5次,真正做到吃动平衡。


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除了饮食和运动,平常也要保证自己的休息时间,同时养成良好的心态。健康减肥,才是王道。千万别因“减肥”而荒废了自己的健康。等什么,赶快一起动起来吧!


(作者:国家二级公共营养师,国家高级心理咨询师,高级食品质检员,思坤

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