首先来做个调查
点进来的各位
你今天早上吃早餐了吗
吃过的请举手！
我敢说
很多人都没举手
俗话说的好，
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
作为一天里的第一顿饭，
千万不可低估早餐的重要性。
然而，
由于快节奏的工作生活，
越来越多的人
早餐就是在路上对付两口，
甚至很多人养成了不吃早餐的习惯。
长此以往，
身体可是会出大问题的！
最近
有研究表明，
不吃早餐会增加心血管死亡的风险！
网络截图
消息一出，
引起了很多人的重视
为什么
不吃早餐会有如此大的影响？
平常又该如何
健康吃早餐呢？
今天就好好的和大家说一说
为什么必须要吃早餐？
1、补充能量
吃过饭以后，大约经过4个小时，被摄入的食物就会被彻底的消化吸收，胃会被排空。
因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐，及时补充能量。
2、提高效率
当我们经过一晚上的睡眠之后，食物已经消耗殆尽，肠胃得到充分的排空，养成每天吃早餐的习惯会让上午感到精力充沛，工作、学习效率都会比较高。
不吃早餐真的会增加心血管死亡风险？
心脏是人体中最重要的器官，以供应氧气和各种营养物质，并带走二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等代谢终产物，使细胞维持正常代谢和功能。
近日，JACC杂志一项对6550位成年人跟踪18.8年研究显示，从不吃早餐的人，全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。
图片来源：JACC（https://www.onlinejacc.org/content/73/16/2025）
与每天吃早餐的人相比，从不吃早餐的人的心血管死亡风险约升高87%，总死亡风险约升高19%。因此，不吃早餐与较高的心血管死亡率是有相关性的。
图片来源：Rong, S. et al. J AmColl Cardiol.2019, 73(16): 2025-2032.
根据《中国成人的心血管健康状况》的研究报告，我国约3/4的人存在心血管问题，心血管病人数已达到2.9亿人，即每10人中就有2人患心血管病，每10秒就有1人死于心血管病。中国已成为了全球心脏病猝死人数第一大国。
此外，不吃早餐，还会导致生物钟紊乱、生理机能减退、免疫力降低。
这些证据足以证明了每天吃早餐的重要性。吃早餐是促进心血管健康和预防心血管病发病率、死亡率的重要且简单易行的方式。
长期不吃早餐还对身体有哪些危害？
1、不吃早餐容易得胃病
在晚上睡觉的时候胃内的食物就已经被消化殆尽了，如果不吃早餐直到中午才进餐，胃在这个过程当中会一直分泌胃酸，容易出现胃炎或者胃溃疡。
2、不吃早餐容易导致便秘
在正常的饮食情况下，肠胃也进行规律性的活动，这样可以促进排便。若长期不吃早餐，肠胃功能也会紊乱，就会导致便秘。
3、不吃早餐会造成低血糖
经过一晚上的睡眠，晚饭摄入的营养物质已经被消耗殆尽，血糖浓度处于较低的水平，如果不吃早餐或者早餐吃得比较少，不能及时地补充血糖。人体就会出现头昏心慌、四肢乏力的表现，严重者会出现低血糖导致的昏迷性休克。
研究显示，每天吃早餐的人比不吃早餐的人，肥胖及胰岛素抵抗综合征的发生率低35%～50%。
4、不吃早餐容易肥胖
人体首先消耗的是蛋白质和碳水化合物，然后才是脂肪。因此，不吃早餐并不能加速脂肪的消耗，相反，早上不吃东西，会让下一餐吃的更多，这样长期下去就容易导致肥胖。
5、不吃早餐得胆结石的风险较高
人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜的贮存，胆汁中胆固醇的饱和度较高。如果长时间不吃早餐，在胆囊内有过量的胆固醇沉积，就会逐渐形成结石。
6、不吃早餐会反应迟钝
如果不吃早餐，机体无法供应足够的能量以供消耗，就会感到倦怠、疲劳、精力无法集中、反应迟钝。
如何健康科学吃早餐？
1、主食建议种类丰富，营养均衡，粗细搭配。
2、要保证蛋白质的摄取，奶类和蛋类是首选。
3、早餐时间一般在7点到8点进行。
4、吃早餐不宜过快。
