解释
脖子为什么重要呢？因为它连接我们的脸，脸最重要。我们的下颌和脖子的过度处，如果没有明显的沟壑来展现面部轮廓，就会给人“肉肉”的感觉。
为了说清楚，我自黑一下……
脂肪的减少，只能解决问题最表面的40%，接下来还想深化改变，需要从正确利用肌肉入手，也就是我常说的改变一系列的姿势习惯。
我总爱关注女明星的姿势，可以看看她们的脖子和下颌，比如：
中国女星的脖子相对来说就安静很多，毕竟姿势会相互传染。但还是会有的，仔细观察的话街上也很多……
不过这些人离我太远，我看不到她们真实的生活动作。于是我把握每一次拍摄的机会，用力观察健身女神庆庆：
可以看到，她们的胸锁乳突肌都是暴露在外的。但“让胸锁乳突肌暴露在外”并不是实现显瘦的关键，它只是一个表现；但是可以据此，找到解决问题的源头。
分析
我们先认识一下胸锁乳突肌：
它的结构比较有意思，是有螺旋性的。更走运的是，左右胸锁乳突肌是对称的，一侧做旋拧收缩，另一侧会延展。和其他肌肉生理原理一样，如果我们经常顺延它的螺旋方向做动作，它的中段会变得更为纤薄，并且更贴合骨骼。
大多数脖子没有多余赘肉，下颌轮廓清晰的人，胸锁乳突肌会随着动作的发生显现出来。所以我们可以通过让自己的潜意识颈部动作更接近TA们，而获得更接近TA们的下颌轮廓清晰度。
姿势训练
为了达到要求的状态，我们的姿势关键点：
面冲前时，要让胸锁乳突肌的长度保持在更长的状态；
扭头时，要在上一点的基础上进行，摈弃扭头时伴随的习惯性抬头、低头动作。
在开始训练之前再看一发庆庆女神找找感觉：
1.胸锁乳突肌拉长姿势训练
·下巴贴向脖子；
·双肩用力向下沉；
·感受下颚处的肌肉完全放松；
·头垂直伸向高处。
2.正确转头姿势训练
·在刚才的状态下，进行水平方向的转头动作；
·用手向内轻按胸锁乳突肌上端和下颌的交界处，让手陷进去；
·嘴巴闭紧，舌头抵在上颚。
以上两个动作，第一个动作是需要你完整应用到生活中的，了解胸锁乳突肌的结构，时刻想着如何能通过姿势的调整，使它延展得更长；第二个动作，本身的作用是按摩淋巴结，使得局部代谢速度加快，减少杂物堆积，但最终的目的，是让你习惯于保持拉长胸锁乳突肌的状态后，进行转头的动作。
这两个训练都旨在改变你的姿势行为，因此要时刻注意自己的颈部和头部，时刻观察自己：下巴有没有靠近脖子？肩膀有没有沉下去？头有没有向后靠？头有没有努力向上延伸？下颚是不是放松的？舌头有没有贴上颚？转头时头有没有保持住拉长胸锁乳突肌的状态？
深度方案
所有让你“变瘦”的局部训练都解决不了问题，因为它们没办法重组你的姿势。姿势才是决定身材的因素，长期维持的姿势必有对应的肌肉和身材形态相呼应。
不少人在执行上述姿势时，会遇到“挤出双下巴”的窘境，问题的原因出在：
·肩胛无法在正确的状态中沉降；
·胸锁乳突肌过于紧张；
·舌骨周围的肌肉（下颚处的肌肉）在姿势中作了不必要的参与。
下次训练的时候，你可以感受一下下颚和脖子的肌肉，你会发现练完之后下颚下垂的程度会加倍。经常健身的人，更应该注重以上的训练，身体和脸都要在路上。
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