开始练习深蹲的你，一定有许多疑问，比如什么时候开始每周三练？什么时候开始进行不同类型的深蹲？答案和你所处训练阶段的目标密切相关，让我们来看看吧！
目标：增加肌肉量
关键因素：总组数，多样性
谈到增肌，训练的总量比训练的强度更重要，也就是说，增肌需要高度注意以下两点：
1.不再优先考虑强度。如果你计划完成一共20000磅的深蹲负重，300磅做10组的安排比400磅做3组的安排会实际得多。低强度、高组数是增肌成功与否的关键因素。
2.多样性可以帮助提高训练总量，而且对肌肉的生长也起到重要的作用。任何类型的训练都会使你产生疲倦，不停重复同一个训练引起的劳累和疲倦有一定的负面影响，而训练多样性能够减少这样的影响。也就是说，如果你每周三天的腿部训练安排不同的动作（比如周一深蹲，周三罗马尼亚硬拉，周五臀冲），比起三天都进行同一个腿部训练动作，你可能会完成更多组。
目标：提高力量
关键因素：训练强度
如果你的目标是提高力量，训练强度就比训练总量和多样性都重要得多了。而且多样性在这里就没必要考虑了，力量是一种技能，针对性训练是极其令人疲倦和乏味的，但这就是想要变得更强的代价。一般来说，高强度训练是无法完成多组数的。
如果你同时进行太多不同的训练，那么无论哪一个都不可能精通。例如，如果你想提高自己的过顶深蹲的力量，你就需要做许多负重过顶深蹲，当然，后蹲、前蹲、甚至箭步蹲可能都会有点帮助，但是和其他任何复合运动一样，你还是必须练习这个技能本身。
实用建议
如果你的目标是练出更强壮的腿臀线条，那就在一周里安排不同种类的腿部训练，其他肌肉群也适用该规则。
如果你只是想提高自己的深蹲力量（或者卧推力量、或者其他任何部位），你需要花更多时间单纯训练该动作，通常就意味着增加每周的训练次数。辅助训练应该是该动作的变式，而不是与这个训练部位无关的运动。
如果你想同时增肌和提高力量，可以将训练按阶段计划。
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