冥想,像锻炼肌肉一样锻炼大脑

在健身房里健身、锻炼肌肉,应该是我们大多数人都能够理解的运动。然而大脑要是想锻炼、想健脑,我们是不是也有办法呢?当然很多人会说,那就看书学习勤思考呗。这些固然都是好方法,但却不是最简单粗暴的。

冥想,最简单有效的大脑锻炼方式

什么是冥想呢?其实非常的简单,找一个最舒服的姿势,闭上眼睛,思绪不要发散,集中在一个点上,便可以开始冥想了。

冥想其实没有大家想的那么玄乎,它与任何宗教无关。

冥想,它的好处远比我们想象中的多

1. 增强注意力

现在已经是一个信息过载的时代,我们往往连一篇文章都不能够专注的看完。冥想能够锻炼我们的大脑,让其更加专注的做一件事,一旦思绪飞走了,也能够很快的抓回。就像我们增肌就必须要念动一致,让目标肌群发力,专注在一个点上一样。

2. 做出最好的决定

人生往往面临着各种大大小小的决定。而此刻的情绪往往严重影响着一个决定的质量。如果我们紧张、焦虑,我们的决定就很有可能被这种消极的情绪所影响,就很难做出一个最有效的决定。

而冥想,能够帮助我们减压降躁,能够时刻让我们保持一个轻松、理智的状态。比如当我们在减肥的过程中碰到一个甜甜圈,大脑能够更加容易的控制思想,理智地决定不能吃那个甜甜圈;又比如当我们实施了一个健身计划的时候,我们能够更加有毅力的跟着计划走。

3. 简单的快乐

冥想能够让我们的大脑更加容易的安静下来,对现在所处的状况更加的满足,更加的享受当下。因为当我们在做冥想练习的时候,我们要求的就是集中注意力在当在,当下的呼吸、身体或者声音。这会让我们减少许多的忧愁和烦恼,不会去过多的担忧过去和将来。生活应该就是这么的单纯,而快乐就源自于这样子的一份单纯。

4. 让大脑更加的健康和强壮

每次冥想练习,或许看上去枯燥乏味,但其实大脑内在进行着激烈的活动。就像健身能够增加肌肉一样,冥想可以使大脑皮层面积扩大,可以使灰质变得更厚。冥想可以延缓大脑的衰弱,减缓记忆力的消退,让我们更加的有创造力,让大脑中复杂的结构更加有效地工作。

开始一段冥想,大脑之旅

1. 起始姿势

我们要以自己最舒服的姿势进入冥想状态,虽然打坐盘腿对许多人来说不是最舒服的姿势,但是还是会有很多人执着追求,也许是受宗教影响吧,认为冥想就该用这种姿势。但事实上,姿势并不是重点,我们追求的是忘记身体,让大脑穿梭在自己的小宇宙。试想,1分钟不到腿就麻了,我们又如何放松,让大脑专注呢?

2. 进入状态

闭上眼睛后就可以缓缓地的进入状态了,可以先深呼吸几下让全身放松。大脑并不是一片空白,实际上一般普通人是很难达到这种境界的。即使此刻的大脑是思绪横飞,我们也要有意识的控制它。一开始可以将思绪集中在呼吸上,一有走神就拉回,如此循环往复。到后期,感觉自己能够很好的控制思绪的时候,可以让思绪落在自己的身上,比如肩膀、膝盖、脚底。再进阶一些,就可以让思绪扫描自己的全身了。整个过程中应该要注意控制自己的思绪,而不是任由其肆意横飞。


3. 时间到,结束这段旅途

只要冥想了,总是有意义的,不管是3分钟、30分钟还是3小时。喜欢定时的同学,往往最后会被闹钟惊醒,仿佛从一个平行宇宙被拉回现实了一样。所以我建议可以找一些轻松安静的音乐,或者一些冥想引导音频,比如喜马拉雅FM上的订阅号“轻松冥想”。音频结束了,我们的一段冥想也可以结束了。随后睁开眼睛,该干嘛干嘛。

但是实际上我们的大脑已经得到了一次锻炼,这就像在健身房里锻炼了完之后,我们并不能明显的看出他的效果,但日积月累,一个人的体型就是会变苗条、变结实或者变壮。而我们的大脑就是在这一次次的锻炼之后,变得更加的强壮?


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