近年来人们对心理健康关注的持续增加，让「抑郁症」这一心理疾病中 “流感”一样的存在，逐渐从幕后走进了大家的视野，或许你看过一些科普向介绍，或许你在某些时刻给过一些人难得的温暖，或许你身在漩涡而不自知……心理疾病一直存在很多未知和误区，抑郁症也是如此，你知道如果自己或者身边的人遇上了抑郁该怎么办吗？
如何判断自己是否患上抑郁症？怎样才能缓解消极情绪、自我开导？身边有人患病，我该怎么劝？面对抑郁，我该如何脱离困境？
01
你是真的抑郁吗？
通常我们说到抑郁时总会弄混这两者，抑郁症和抑郁情绪。
作为一个家里没矿的普通人，我们都免不了会有情绪低落的时候。不管是抑郁症还是抑郁情绪都会给你带来各种消极体验，让你沉浸在悲伤里、痛苦中，不断地失望、消沉循环，做什么都提不起精神；不同的是前者是种疾病，持续时间长，至少几周起步，靠自己“想通”的难度非常大，而后者是种情绪，来得快去得也快，当你专注于自己的兴趣时往往会不药而愈。
区分两者最直观的指标就是持续时间，如果你遇上的是糟糕的抑郁症，那么你的心境低落特征至少会持续2周，且在此期间至少有下述症状中的4种：
对日常生活丧失兴趣或无愉快感。
精力明显减退，无原因的持续的疲乏感。
精神运动性迟滞或活动明显减少。
自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度。
联想困难，或自觉思考能力显著下降。
反复出现死亡的念头，或有自杀行为。
失眠或早醒、或睡眠过多。
食欲不振，或体重明显减轻。
性欲明显减退。
02
抑郁就是情绪低落吗？
抑郁症会带来消极体验没错，但作为一种种类繁多的心理疾病，抑郁的症状并不是只有低落，你还可能会莫名兴奋。
说到这里就不得不提躁狂抑郁症，躁狂抑郁症又分为单相抑郁和双相抑郁。在双相抑郁中，抑郁和躁狂同时存在，一般是从抑郁开始，而在病程中至少有某一个时期显得情绪高涨。简单来说就是躁狂状态或抑郁状态反复出现，两次发病之间有明显的间歇期，在间歇期精神状态可以完全正常。
以抑郁作为首次发作的病例，约有五分之一最后被证实为双相型，当你觉得自己并没有一直情绪低落的时候，不妨再问问自己是不是踩进了兴奋-低落的循环里。
03
只有我犯病，所以都是我的错？
你是生病不是犯罪，急着忏悔没有意义，就像你病了去医院想的首先是治疗，其次才会去探讨生活方式有没有问题，不是吗？
抑郁除了是心理问题外，生物学界同样有说法。神经递质对抑郁有决定作用，具体来说就是，抑郁与神经递质去甲肾上腺素和5-羟色胺的缺乏有关。此外，研究者指出，在正常条件下，神经元的外部有更多的Na+，而内部有更多的K+，这有利于控制神经系统的兴奋，但抑郁症病人的电解质的新陈代谢存在失调现象，上述离子分布非常紊乱（Strongman，1986）。
明白了吗？抑郁不是拍脑袋就会得上的病，它的成因很复杂，外部的生活事件、人际模式，内部的生理紊乱、认知因素通通都没法甩锅，与其纠结埋怨为什么是你，不如快点去约心理医生。
04
没有人能够理解我，我已经没有救了，只有自我了断才能解脱？
抑郁症一个很危险的地方就是会扭曲你对自我、世界和未来的看法，从而导致抑郁的感受和行为，所以当那些消极的念头出现时，你完全可以当作是生病的副作用。
心理学家认为抑郁者会持有一种扭曲的认知来看待、分析周围的一切，比如过度推论、人为推断、个体化、灾难化等（参见下表）。
悲观总被无限扩大，这就是为什么遇上同样的情境，有些人可以一笑而过，有些人却会难过到发病。
05
担心他人眼光，不愿意寻求帮助，我可以靠意志力撑过这段时期？
对抑郁症或躁狂症患者，进行化学治疗是必要的，且在服药过程中必须配合进行心理治疗（如行为疗法）才能取得稳定的效果。
专业医生不会戴有色眼镜，如果有人不理解甚至劝阻你接受治疗，那只能说明对方无知且愚蠢。心理问题是想太多的问题吗？心理问题是不去想就能解决的问题吗？反正抑郁症肯定不是！
确诊了就要治啊，治好了就能继续愉快地玩耍了，这时候不听医嘱想自己单干，你怎么不上天啊？重症病房里有人靠机器续命，丧失人生目标的抑郁患者靠意志力强撑，哪个更危险一点真的不好说。
最后附一份心理危机干预热线电话，希望你们都不会用到。
北京回龙观医院心理危机干预热线：800-810-1117
广州市心理危机干预中心热线：020-81899120
杭州心理研究与干预中心救助热线：0571-85029595
希望24热线：400-161-9995
除此之外，你在百度、UC等搜索栏里输入“自杀”也会跳出当地24小时免费心理危机咨询热线电话，这个世界虽然不完美，但我们仍然可以疗愈自己。答应我，如果你们真用上了，一定要执着一点啊！一个打不通就多打几个，今天打不通就改天！千万别钻牛角尖！
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