一、膝内侧解剖结构
你的膝关节在身体中发挥了很多功能——使你可以走、跑、跳、滑步甚至坐立。它支撑了身体全部的重量，这是非常重要的任务。膝关节是身体中最大最复杂的关节之一。因此膝关节疼痛非常常见。掌握膝关节是如何活动之后，可以更容易了解疼痛的来源。膝关节是由骨骼、韧带、肌腱和肌肉组成。肌腱将膝关节的骨骼与腿部肌肉连接在一起，使得膝关节可以活动。
膝关节处的两条重要的肌腱：
1.股四头肌肌腱：使股四头肌与髌骨连接
2.髌腱：连接髌骨与胫骨
膝关节的四条主要的韧带：
1.前交叉韧带
2.后交叉韧带
3.内侧和外侧副韧带
4.髌韧带
如果你有膝内侧疼痛的症状，要重点注意的是内侧副韧带，因为内侧副韧带位于膝关节内侧。
膝关节内侧其他重要组成部分：
半月板:在胫骨和股骨之间起缓冲作用的c形软骨
关节囊:关节囊在你的骨头和肌腱之间提供缓冲，可以减少摩擦
皱襞:它是膝关节上的薄层组织褶皱
二、造成膝内侧疼痛的原因是什么呢？
1.内侧撕裂或扭伤
内侧副韧带（MCL）是一条沿着膝关节内缘延伸的组织带。它起到连接胫骨和大腿骨骼的作用，以保持你的膝盖稳定和正常工作。当MCL被过度拉伸或膝外侧受到很大的撞击时，MCL会撕裂。当MCL受伤时，膝关节会过度伸展，也可能会继续朝着不正确的方向进一步屈曲，所以一旦发生损伤需要立刻接受治疗。当发生MCL撕裂时，为了减缓疼痛和消除肿胀，RICE疗法（Rest休息,Ice冰敷,Compression加压,Elevation抬高）是非常有效的。
2.半月板撕裂
半月板撕裂是膝关节损伤中最常见的。膝关节有两块半月板，它们是C形的软骨片，可作为胫骨和股骨之间的缓冲垫。一侧半月板位于膝关节内侧或者中侧，当你在进行身体活动时，膝关节弯曲屈曲或者发生扭转时，尤其是当你把全身的重量都集中在膝关节时，可能会导致半月板撕裂。对于半月板撕裂的治疗，进行RICE疗法是非常必要的，并且还要进行支撑，比如使用半月板撕裂支撑护膝。
3.滑囊炎
膝关节滑囊炎是位于膝关节附近的充满液体小囊的炎症。滑囊在您的骨骼和肌腱之间提供缓冲并减少摩擦。在你的膝盖内侧有一个粘液囊，如果你在那里出现疼痛，粘液囊可能会受到影响。滑囊炎最常发生在膝盖内侧关节下方或髌骨上方。这种疼痛可能是前内侧的，也就是说位于前面或中间，这取决于粘液囊受到的影响。为了缓解疼痛，可以使用滑囊炎专用支撑护膝。
4.膝关节炎
骨关节炎是最常见的关节炎，通常影响中年人或老年人。对某些人而言，它是遗传性的。对于其他人来说，它可能是因为受伤或感染甚至是超重引起的。骨关节炎也称为磨损性关节炎。当关节或软骨之间的天然缓冲磨损时，就会发生这种情况。当这种情况发生时，关节的骨骼之间的距离会更近，而软骨的减震作用则会更小。
5.膝关节滑膜皱襞综合征
皱襞是位于膝关节上的一层薄组织褶皱。它们的功能是使我们轻松地弯曲和活动腿部，大部分人每侧膝关节处都有丰富的滑膜皱襞。内侧皱襞是你膝关节的四处皱襞之一。它会因为受伤或膝关节过度使用而发炎。它通常发生在非常活跃的人身上，或者发生在最近活动量增加或开始增加运动量的人当中。也可能是由于你的膝关节受到了严重撞击而发生创伤。
三、症状检查：为什么我的膝关节内部受伤？
如果您听到砰砰声并感到膝盖内侧疼痛，可能是你的内侧副韧带发生了撕裂，当膝关节受到损伤时，您可能会听到砰砰声，并感觉膝盖内侧边缘疼痛。你的膝盖也可能会失去稳定性并且向一侧倾斜。
如果感觉膝关节内侧紧张、肿胀和疼痛，你可能把半月板撕裂了。如果听到砰砰声或者感觉到爆裂声，很可能你的半月板撕裂了。当你扭动或转动膝关节时，可能会感到剧烈的疼痛。
当你按压时感觉膝内侧发热、变软、肿胀时，你可能患有滑囊炎。根据引起炎症的原因和感染的粘液囊，症状可能会有所不同。当你移动膝关节时，甚至在休息时，可能会感到疼痛。
如果你在活动时感到膝内侧疼痛、肿胀、僵硬和活动能力下降，你可能患有膝关节骨性关节炎。除了上述症状外，当膝关节运动时也可能会听到吱吱嘎嘎的声音，还会感到膝关节发热。患有骨关节炎的人，很难坐到板凳上，上下车也会不方便，也很难上下楼梯或走路。
如果你感觉膝关节内侧疼痛、膝关节被锁住或者听到咔哒声，可能是膝关节内侧滑膜皱襞综合征。很多患有这种综合征的患者，在日常活动中会感觉膝关节不稳定。髌骨稳定支架可以帮助你感觉膝盖内部稳定，并帮助愈合。上下楼梯或跑步时也可能会受伤。膝关节可能会感到疼痛，在晚上或运动的时候感觉更糟。长时间下蹲、弯腰、或久坐之后站起来可能会受伤。
四、康复方法
对于很多膝关节疼痛的情况，比如受伤或者发炎的症状，掌握一些家庭治疗的方法就可以。
1.休息：如果是由于跑步类的运动造成的轻微损伤，那么就停止这一类的活动，直至膝关节痊愈。
2.冰敷：使用冰袋冰敷膝关节受伤区域，每天3至4次，每次20分钟，可以减少炎症和疼痛。
3.消炎:可以服用非处方消炎药，如阿司匹林或布洛芬。如果这些药物不起作用，医生可能会开出作用更强的止痛药。
如果以上方法没有效果的话，那么需要向医生咨询最佳的治疗方案。医生可能会推荐以下治疗方案：
对引起压力或疼痛的积液进行引流
使用护膝支撑膝关节
使用物理理疗方法来拉伸和强化膝关节周围的肌肉，根据个人的实际情况选择针对性的方案
对于骨关节炎或滑囊炎，注射皮质类固醇药物治疗
进行切除或修复膝关节组织受损部分的手术，如囊或半月板损伤
五、膝内侧疼痛康复训练
通过康复训练有助于减缓膝关节的疼痛和炎症，改善下肢排列。每个人都需要根据疼痛的原因选择针对性的训练方法。下面介绍一些常见的康复训练方法。
股四头肌拉伸
?拉伸股四头肌有助于减少膝关节的压力。
1.站在一张椅子旁来保持身体平衡和支撑。
2.双脚开立与肩同宽，一侧腿向后退一步，保持身体直立，收紧腿部，与身体成一条直线。
3.慢慢地屈膝，直至大腿前侧有拉伸感。
4.保持拉伸10秒，然后换另一侧重复动作。
腘绳肌拉伸
?可以通过坐姿伸展来放松腿后部过紧的肌肉。
1.先将一只脚平放在地板上，然后向前伸出一条腿，将脚向后弯曲。
2.微微向前倾，感觉腿后部有拉伸感。
3.保持拉伸10秒，然后换另一侧重复动作。
也可以借助弹力带进行练习。
松解大腿外侧
通过泡沫轴滚压松解大腿外侧肌肉和筋膜组织，注意从上大小要全面的放松到。
坐姿弹力带髋外展功能训练
1、采用坐姿，将弹力带套在膝关节上；
2、呼气时保持脚踩住地不动，将膝关节向两边分开，呼气还原至起始位置；
3、每组做15-20次，建议做3-4组
迷你带半蹲训练
半蹲训练可以加强前侧和外侧肌肉的力量，调整膝关节排列，并且不会给膝关节带来过多的压迫。
1.首先将迷你弹力带套在膝关节下方，双脚开立与肩同宽，然后将双手伸展约与肩同高。
2. 屈膝下蹲同时膝关节想两侧撑开，用大腿前侧和髋关节外侧的肌肉发力。
3.维持姿势2秒左右，然后伸膝回到站立姿势。
