致青春期为“肉”烦恼的你
女孩悠悠本是个活泼开朗的女孩，热爱跳舞，是学校舞蹈队的一员，但最近她变得沉默寡言、心事重重，不仅学习成绩下滑，就连最喜欢的舞蹈训练也能躲就躲。原来悠悠的心病和青春期发胖有关。原本苗条的悠悠在进入初三后，身材就像中了魔法一样膨胀开来。看着自己满身的赘肉，她深陷不安与自卑中。幸好老师及时发现，通过科学饮食、积极锻炼、心理辅导等多种方式，悠悠终于走出了肥胖的阴影。
《那些年，我们追过的女孩》里说：“每一个青春故事里，都有一个胖子”。肥胖影响的不仅仅是外形，伴随着肉肉一起而来的还有压力、自卑、烦躁、窘迫等心理及健康问题。发胖的青春期，尤其对于一些在意身材、且敏感细腻的女生而言，总感觉过得艰难一些。
从生长发育的规律来看，青春期较其它时期更容易产生脂肪沉积，而青春期的女生更容易发胖。当女性进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质的功能开始发生变化，雌激素、孕激素水平增加并发生周期性变化，卵巢开始规律排卵，从而引发女性外在的形体变化：如迅速增高、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满等，呈现出明显的女性第二性征。而男性主要分泌雄激素，它有明显促进肌肉组织发育的功能。由于雌激素有促进脂肪组织沉积的作用，而青春期的女孩雌激素分泌较多，所以，女性在青春时期的脂肪增长比男性多。当然，这一系列的变化都是正常的，也是自然发育所不能跨越的现象。很多女性在进入青春期后，变得文静、贤淑，对各种运动的参与度减少，再加上不少女性喜食零食，如饮食过度，尤其是摄入甜食和脂肪含量多的食物后，势必会造成营养过剩，更加促使身体发胖。
青春期体重增加是正常现象，因为发育需要营养，比起减肥，在这时期的你应该更关注自己的饮食是否营养均衡，运动是否足够。需要注意的是，许多青春期女性仅仅只是觉得穿衣不好看了，就嚷着要减肥，苦苦地节食。盲目节食不但不能减肥，而且还会对处于发育成长期的身体产生不可逆的伤害。当然，如果你的体重已严重超标，则控制体重刻不容缓。
如何判断自己是否肥胖呢？方法有很多，可以咨询医生，或参考标准身高体重表，也可以用BMI体质指数计算法衡量自己的体重是否在标准范围内。
BMI体质指数计算法：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）?。例如一个身高1.75m，体重70kg的人套用该公式计算：70÷（1.75×1.75）=22.86，他的体质指数为22.86。我们可以通过下面这张图了解自己的体重处于哪个区间，来判断自己是否肥胖。
想让青春期得到健康正常的发育，就必须依赖于合理适时的饮食。青春期的肥胖是可以顺利度过的，无需盲目减肥。预防青春期发胖，你需要牢记以下三点：高糖高脂少吃点，科学锻炼多动点，心情愉悦开心点。
一、纠正不良饮食习惯，科学合理地吃。不均衡的饮食，不利于生长发育的营养需要，所以正值青春期的你要保证均衡的膳食结构，这样才能保证身体正常发育，预防肥胖和高血脂。
热量摄入不能太多，尤其是甜食、饮料等，要学会和这些高热量食品说拜拜，改变自己偏爱高糖、高脂、高热量饮食的不良习惯。一日三餐有规律，日常饮食中做到粗细兼备、荤素搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类、蔬菜、水果等。早餐和午餐要摄取足够的蛋白质，晚上以清淡为主。另外要抵住奶茶、可乐等饮料的诱惑，多喝白开水。
二、加强体育锻炼与户外运动，青春洋溢地动起来。即使这个时期的你课业繁重，也不能久坐不动，埋头苦读。适时增加运动，不仅可以控制体重，还能提高学习效率。平时选择进行一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑单车、跳健美操等，在加速燃烧脂肪的同时，对缓解学习压力、放松大脑、促进身体健康都有极大的帮助。管住嘴，迈开腿，将饮食与运动相结合，让自己不仅告别肥肉，还能拥有强健的体魄。
三、保持身心愉悦，笑对生活。青春期应该是人生中最阳光、最动人的时期。保持乐观开朗的心态，多参加社交活动，让生活丰富起来，既能消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地暴饮暴食，导致身体发胖。
无论遇到什么困扰、难题，都不要憋在心里，因为在你身边还有一直关心你的父母、恩师益友。多与他们沟通交流，微笑面对，世界也会豁然开朗。任何人在青春期都要面临生理、心理上的困惑与迷茫，但这也正是青春期的美好所在，所以，学会和自己身上的肉肉友好地“握手”，迎着阳光大步往前走吧！
作者：豆芽
来源：《科学24小时》2019年第01期
